马甲线的详细版锻炼方法

1练马甲线很有必要。腰腹部太胖影响美观，尤其是穿紧身或者露脐的衣服，丑的太明显了，所以一定要好好锻炼，把腰腹部的赘肉去掉，这对美容和健康是非常必要的！

2有氧运动一定要做。没有有氧运动，就不会减肥。做局部无氧运动(比如仰卧起坐)是没用的，所以想练马甲线，有氧运动是第一步。最经典的有氧运动就是慢跑，不需要过多解释。可以每天慢跑40分钟左右，也可以快走。跑步前要锻炼关节，做好热身，避免跑步时拉伤。

3同时局部无氧训练仰卧起坐是无氧训练。跑步等这些有氧运动是专门负责减脂的，无氧是专门负责塑形的。如果肚子上有厚厚的脂肪，就要跑步去把脂肪甩掉，然后局部塑形，这样很容易练出马甲线。

仰卧起坐不用说了。大家都知道。另一种交替仰卧运动也很实用。这种方式主要是锻炼侧腹肌。运动时，双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。踢的腿离地有一定距离，但不要太高，脚不着地，然后另一侧。一只手肘应尽可能靠近另一只腿屈曲时的膝关节。用侧腹肌控制。

4稍微注意一下饮食。减脂塑形的时候对饮食也有很多要求，但是切记千万不要节食。敲黑板真的没用。稍微控制一下饮食就够了。尽量少吃油盐，多吃粗粮、蔬菜、水果，或者选择代餐营养粉。效果更出众，代餐粉投胎就更不用说了。