跨栏的训练方法

步骤1:让学生像跨沟一样跑过平躺在地上的技能垫(可以先跨后竖)。

要求:同时，当跨腿完全伸展时，摆动腿在折叠前向外摆动，前脚掌着地，继续向外跑。跨腿离地后自然留在身体后面，不外展膝盖，空中腿充分伸展。

第二步:助跑跨皮筋练习(在技能垫两侧前放两个带皮筋的跳梃，要求学生按跨栏技术跨皮筋，高度可适当调整)。

要求:摆动腿要主动向前压，腿要充分伸展，离地后屈膝外展，两臂配合下肢，做出正确的摆臂姿势。

第三步:助跑和跨杠练习(在技能垫两侧前放两个跳架，在撑竿上放一根竹竿，要求学生按照跨栏步技术练习跨杠，适当调整高度，直至与跨栏架高度相同)。

要求:摆动腿要大腿高抬，小腿自然向前向上摆动。过横杆时，上身前倾，摆动腿对侧手臂尽量向前伸，摆动腿屈膝外展。过横杆时，摆动腿会开始下压，带动摆动腿拉向体侧。

注意事项:开始的时候要求学生穿越过去。随着跨栏技术教学的深入，教师要引导学生注意某些动作的细节，如摆动腿的正向下压、起跳腿的抬起方向、上下肢的协调等。，让学生对自己的技术不足有清晰的认识，并加以改正。

二、跨栏跑的辅助练习

第1步:助跑跨3-5条横绳(根据栏间一定距离设置3-5条用绳子捆绑的标枪横绳，要求学生分3-5步跨横绳。可以适当调整水平绳的高度和水平绳之间的距离，直到它们分别与跨栏距离和跨栏高度相同)。

要求:过横绳时，积极做好跨栏，在横绳间跑3-5步，逐渐形成正确的栏间跑节奏。

第二步:助跑跨3-5个横杆(横杆由一个跨架支撑，按栏间一定距离设置3-5个横杆。要求学生以跨栏步跨越横杆，横杆间距和横杆高度可适当调整，直至分别与栏距和栏高相同)。

要求:跨栏时，做好跨栏步，栏间跑3-5步。根据学生对技术的掌握程度，将学生分成若干组，安排水平高的学生进行跨栏和栏间跑3步，逐步形成正确的栏间跑节奏。

注意事项:学生在学习栏间跑的过程中，要强调栏间跑的节奏，而不是通过横绳、横竿等方式跨栏。绳(杆)之间的距离和高度要逐渐调整到与栏间距离和高度相同，由短到长，由低到高，让学生形成正确的栏间跑节奏。学生不要过分关注栏间跑的三步比，只关注步比是否符合要求。

三、全程跑步的辅助锻炼

第1步:跨8-10跨绳(用绑有跨绳的标枪代替跨栏或跃过头顶，设置8-10跨绳，绳间距离和高度可适当高，要求学生跨过跨绳跑完全程)。

要求:绳间跑三步，认真理解绳间跑的节奏，协调交叉横绳的动作，进一步提高跨栏技术，力争跑完全程。

第二步:缩短栏距跑全程，跨越65，438+00栏(距第一栏距离不变，将栏距缩短至7米左右，或根据学生年龄、身高调整栏距，由低到高调整栏高)。

要求:树立跑完全程的信心，栏间跑三步，形成正确的栏间跑节奏，进一步巩固和提高跨栏技术。

第三步:学生一起跑，跨越65，438+00栏(65，438+00栏按照标准栏距设置，栏高由低到高适当调整，练习者可以全程找学生一起跑)。

要求:进一步改进和提高跨栏跑技术，在同学的鼓励下试跑全程，开始到1栏，注意步伐的准确性。1-4栏，要积极加速，保持行动方向；5-8列体验技术动作；注意增加9-10栏中的步长。