哺乳期瘦肚子吃什么？
1，减肥方法
一、产后减肥要健康，不要捆绑。
腹部是产后女性最容易变形的部位。但是，你才65，438+00天就分娩了。不要着急，要合理饮食，适量运动，坚持母乳喂养。一般宝宝三个月后体重会逐渐减轻。紧身裤不利于局部血液循环，所以不建议孕妇在产褥期使用紧身裤和瘦身霜。
因为瘦身霜是一种特殊的涂抹在皮肤上减少皮下脂肪，使身体健美的皮肤化妆品，燃烧脂肪和保养皮肤的物质多为化学物质，所以建议在产褥期后使用，并注意选择含有植物成分的瘦身霜，以避免化学物质的刺激或影响母乳喂养而引起的其他不适。
第二，月子期间不能减肥。
生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，坐月子期间频繁的哺乳和辛苦的育儿需要大量的精力。所以，在任何情况下，坐月子期间都不要试图以任何形式减肥、恢复体型，这样会严重伤害身体。
同时需要注意的是，第二个月期间不要吃太多高脂高糖高热量的滋补品，否则会增加以后减肥的负担。
三、产后健美操瘦身还可以增强体质。
产后健身操是非常必要和有效的。主要有三种运动:瘦腰运动，俯卧在垫子或床上，双手向前伸至与肩同宽，然后将整个上半身向右抬起3-5秒后放下，再向左抬起3-5秒后放下，如此反复做，做完两次就数一次，反复做10-15次。然后休息15分钟。
瘦腰运动:主要是减去腰部的脂肪，主要包括三个动作:腹触腿、侧转、空中踢腿。
瘦腿操:主要是剪刀脚，即仰卧在床上，双脚抬高至与垫子垂直，然后在空中交叉交换，以此重复动作。
瘦臀运动:仰卧，然后不断抬高和放低双腿。
第四，产后42天内不要节食。
生完孩子后，女性处于最虚弱的状态，需要完全恢复。同时，坐月子期间频繁的哺乳和辛苦的育儿需要大量的精力。所以，在任何情况下，坐月子期间都不要试图以任何形式减肥、恢复体型，这样会严重伤害身体。
五、产后哺乳期减肥饮食原则
无论是孕期还是产后，科学合理的饮食习惯都非常重要。饮食的原则应该是均衡饮食。要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄入足够的营养，又要避免营养过剩。
首先，饮食结构要合理，孕妇每天摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪类食物要搭配好。二是要适度。产后要增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉鸡蛋，而应与素食混合食用。牛奶、蔬菜、水果、主食要多吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏尽量少吃。
2、瘦身事宜
1，每天吃水果蔬菜
腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。
2.多喝水，少喝碳酸饮料。
起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。
3.多喝汤
汤类鲜美，易于消化吸收，还能促进乳汁分泌，如鲫鱼汤、猪蹄汤、红糖水等。需要注意的是，红糖水不要超过十天。喝红糖水时间过长会导致恶露血量增加，导致女性慢性失血和贫血。但汤要适量，防止产妇出现乳房胀满的情况。