睡前瑜伽十分钟修身法
睡前十分钟瑜伽，睡前瑜伽是非常健康的运动，睡前做一些放松的瑜伽对我们的睡眠有帮助。然后我带你去看睡前十分钟瑜伽。
睡前瑜伽十分钟修身法1 1，侧扭
睡前扭一扭。建议可以直接背上做。在扭转过程中，可以拉伸颈椎、背部和侧腰肌。此时深呼吸有助于疏通呼吸道，帮助身体进入休息状态。首先平躺在地上，弯曲左脚，尽量靠近大腿根部。然后右手轻碰左膝，左脚向身体右侧倾斜，左手伸直平放在地上。
最后看左手前端，右手将左脚向下压贴近地面，用肩膀触地，停留1-5分钟，然后换脚重复。过程中深呼吸，调整呼吸频率。
2.激活整个脊椎
首先坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚趾，挺直脊柱。然后吸气，呼气，同时屈肘，身体靠近双腿，额头靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。注意保持双脚伸直，额头尽量靠近膝盖。
这个体式可以强化腹部器官，强化肾脏，活化整个脊椎，改善消化功能。同时可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。
3.开臀动作
先平躺在地上，双膝弯曲，然后慢慢左右打开双脚，双膝下沉贴近地面，双脚面向脚面。然后双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
坚持瑜伽锻炼，千万不要半途而废，否则达不到一定的效果。在平时的生活中，最重要的是养成良好的生活习惯，不要吃太多高热量的食物或油炸食品，这样会加重肥胖，增加脂肪的堆积。
睡前瑜伽十分钟修身法2睡前瑜伽能减肥吗？
当然了。
睡前瑜伽不仅可以减肥，还可以帮助我们培养良好的心情和脾气，更有利于睡眠。
睡前瑜伽很舒缓。配合一些轻柔的音乐，可以让人身心放松。对于一些平时压力大的女性来说，这确实是一个非常好的减压运动，可以平复我们的情绪，获得内心的平静。
瑜伽本来就是一种运动，自然有减肥塑身的效果。
在练习瑜伽的同时，结合深呼吸，可以帮助身体排出一些毒素，提高活力，这不仅仅是形体美，还可以帮助我们提升气质，更加自信，更加耀眼。
有人会怀疑这一点。练瑜伽怎么和视力听力挂钩？事实上，早就发现瑜伽动作和姿势可以改善身体颈部的状况，提高视力和听力。
浅析睡前瑜伽动作脊柱扭转
第一步:左腿放在右臀上，然后右脚跨过左膝，右脚放在左膝前面，坐在垫子上，背部和脊椎挺直向上。
第二步:吸气，双臂水平抬起，脊柱伸展。呼气同时向右扭转腹部、肩部和头部，双手合十放在胸前均匀呼吸。
注意:脊柱必须保持挺直，身体保持平衡。这个动作可以有效缓解一天的疲劳。
蜥蜴风格
第一步:双膝并拢，跪在垫子上(或床上)，吸气身体前倾，让胸腹部贴在腿上，额头贴在床上。
第二步:吸气抬头，手臂向前滑动，伸直手臂。第三步:呼气倾斜臀部，胸部和下巴贴在床上。轻轻均匀呼吸，保持呼吸4-12次。
注意:重心要转移到胸部，肩膀放松。这个动作可以去除肩部多余的脂肪，坚持下去可以矫正驼背。
角座
第一步:坐在床上，双脚伸直，然后尽量伸直膝盖，将腿打到最大角度。
第二步:吸气，手臂向上伸展，脊柱和背部挺直。
第三步:双臂和上半身慢慢向前呼吸，腹部、胸部、下巴依次贴在床面上。保持呼吸4-12次或以上，保持脊柱伸展。
注意:这个动作可以瘦腰，让腿型更漂亮。同时可以改变月经不调的症状。
猫拉伸
第一步:双手双膝撑床，保持跪姿，背部放松。
第二步:吸气，背部下沉，慢慢看天花板。
第三步:呼气时，背部向上拱起，同时头部向腹部倾斜，下巴抵住锁骨。这个动作重复大约10次以上。
注意:特别注意呼吸均匀，配合好，尽量放慢速度。这个动作可以帮助瘦腰，缓解背痛。
练瑜伽的好处塑造女性完美身材。
通过瑜伽姿势和坚持不懈的练习，你可以让你的身体发生显著的变化。如健美胸部，美化胸部曲线，防止乳房下垂；柔腰；美化臀部:避免臀肌下垂，美化臀部。
慢性病的预防
瑜伽可以刺激身体内部器官，进一步促进血液循环，拉伸僵硬的肌肉，使关节灵活。平衡腺体分泌，强化神经，预防身体慢性疾病。
消除紧张和疲劳
瑜伽呼吸法，通过有意识的呼吸，排除体内的废气和虚火，消除紧张和疲劳。
保持年轻
瑜伽完整的呼吸法可以延缓细胞衰老，使细胞红润。瑜伽还可以调节心情，使人经常处于平和愉悦的状态。瑜伽练习中的扭、挤、伸、拉等姿势，可以疏通全身经络和气血，激活脏腑功能，将生命向上的活力输入体内，使人永葆青春。
减肥
大多数肥胖的人吃得过多。通过瑜伽练习，面对食物诱惑，你会有更强的控制力。然而，仅通过瑜伽姿势和有氧运动(跑步、游泳、骑自行车等)来减肥不是很有效。)才能达到好的效果。
训练注意力
瑜伽通过调节体内受阻的气流来调节紊乱的情绪。当心灵因烦躁、抑郁、压力而平静下来，注意力会变得更加集中，洞察力也会变得更加深刻。
缓解心理压力
借助瑜伽来锻炼和放松，重点拉伸和强化身体肌肉线条。当身心完全放松，集中精力伸展四肢时，就能释放情绪，使人产生积极的思想，逐渐达到“放松静下心来”、“身心合一”的境界。瑜伽完整的呼吸法可以强化腹部脏器，控制呼吸速度，调节自主神经，控制心率，缓解紧张。