谁能告诉我，怎样才能用不显眼的方式减肥？跪求！

新功能:终于可以吃主食减肥了。

减肥原则:先喝汤再吃肉比较符合健康理念，而且可以减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入。按照一个健康的饮食顺序，你不会轻易感到饥饿，减少吃零食的欲望。

实施步骤:先喝水分多、热量低的汤，能迅速产生饱腹感；然后吃蔬菜，相对于拌有沙拉酱的蔬菜，你应该先摄入烹饪或烹调；然后是主食，面包、米饭排在第三位，此时肉、鱼等蛋白质和脂肪多的食物一起吃。

日常习惯2:一日三餐

新功能:保持一日三餐有利于减肥。

减肥原理:有人认为少吃一餐可以减少热量摄入，营养学家认为这是错误的。如果两餐之间的间隔太长，大脑会把能量储存到下一餐。也就是说，这顿饭不吃，下一顿饭就会吃得比正常多，就会积累很多脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少吃一顿饭的热量。

实施步骤:坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。

日常习惯三:吃“磨蹭”

新功能:减缓“进食”减肥

减肥原则:延长用餐时间至20分钟。大脑经常要花20分钟告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，用餐时间应控制在20分钟以上，而且要细嚼慢咽，做到“边吃边减肥”。而且医学专家也认为，吃饭吃快餐，习惯在家吃饭，就像赛跑一样，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃不好，一次吃太多很容易肥胖。

实施步骤:换手做筷子。用不经常用的手拿筷子吃饭，就不会一下子菜太多，所以每一口的分量自然会减少。或者每咬一口食物后放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

接下来，我们来说说减肥的小技巧。...

1，给自己念一个“9点以后不要吃任何东西”的咒语，意思是不能把晚饭推迟到9点以后，也不能在9点以后用不健康的食物填饱肚子。安排好你的最后一餐和零食，这样你的身体就能在睡觉前消化食物。

2.出去吃饭前，喝一杯蛋白质冰沙(一种牛奶+果汁的饮料，可以加入蛋白粉做成“蛋白质冰沙”)。可能蛋白味的冰沙不好吃，但能让你饱一会儿，很多菜你就不会点了。

3.出门的时候，把车停远一点，增加步行的运动量。如果你出门习惯背个背包，那就更好了，还会多做运动。

4.给自己放一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，每个人都需要休息。平时不能吃的东西可以吃，但当然不能太上瘾。

5.周末锻炼。大多数人都能找到一大堆不在周末运动的理由，但如果你愿意在周末花一点时间运动，你会更快达到减肥目标。

6.懒得开炉子做饭，就用微波炉。自己做营养减肥餐早餐:鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。

7.把你的胃想象成一团火。如果你一直给它添油加醋，它就会一直燃烧，火势会很猛。同样，运动后，火会烧得更旺，你扔进去的任何东西都会烧得更快。

8.周末前锻炼。所以晚上吃喝玩乐的时候，吃之前会三思！

9.不要把沙拉酱放在沙拉上，而是放在一边，用叉子蘸沙拉酱，叉沙拉。这样不用放太多就能尝到酱的美味。

10，经常爬楼梯。我的办公室在11层，从11层到地下室有368个楼梯(我数了一下)。如果我一天跑两次，我就离目标不远了。

11，不要用高热量的酱料调味，经常看杂志，学会减肥菜。

12.告诉世界你的减肥目标会激励你减肥。

13，找个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的伴侣努力实现你的目标，你的伴侣也会鼓励你一起努力。

14，设计一个减肥进度的电子表格然后打印出来贴在办公室或者家里墙上所有人都能看到的地方。

15，在卧室镜子上放一张自己身材最好的照片，这样早上起来第一眼就能看到。或者买一件漂亮的必须要减肥才能穿的衣服。每天都试试，看看自己进步了多少。

16，公文包里放一份健康营养的零食。加班的时候可以先吃这个零食，这样不至于太饿，但是也不能太饱，因为一会还要好好吃饭。

17，饭前喝一杯水，每顿饭。

18，在办公桌上放一盒全麦饼干或者速食麦片当零食。不要像同事一样有事做就吃糖。

19，如果你不买垃圾食品回家，那么你就不会那么想吃了。购买每一种食物前，都要仔细阅读营养标签。如果你非常喜欢快餐，你可以浏览餐馆的网站，看看你是否能找到食物的脂肪和卡路里含量。

20.带上一根跳绳。特别是长时间工作的时候，挤出5到10分钟来跳绳。这将有助于你在工作时间锻炼。

总之。减肥是一件坚持不懈的事情...我祝你成功。..

哈哈。我们都在努力！！