健身房里的有氧运动
第1期:比克拉姆瑜伽
最大功效:超级燃脂
如果你:因为久坐而长出小肚腩。
比克拉姆瑜伽是迄今为止最好的减肥运动。与游泳、慢跑等传统有氧运动相比，比克拉姆瑜伽可以刺激你从未使用过的肌肉，达到意想不到的减肥效果。比如手臂上的“开山站姿”，看似简单，却能拉长身体两侧的肌肉，加速身体侧面的血液循环，增加20%的脂肪燃烧率。
在40℃的室内练习瑜伽，可以通过出汗排出毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家表示，比克拉姆瑜伽最显著的效果是通过呼吸来减肥:吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；呼气时横膈膜上移，按摩胸部脏器，可以加强整个内脏系统的功能，提高基础代谢率。呼吸吸气还能锻炼腹肌，让你不再是“小肚腩女”。
第二名:动感单车
最大效果:想减肥就减肥。
如果你有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
动感单车的减肥效果是慢跑的1。六次。虽然动感单车也有车把、车座、轮子，但整体固定在地面上。固定的底盘让你在蹬车时重心集中在一点，由此产生的强大反向压力让你在不知不觉中消耗了比骑自行车更多的热量。
动感单车最大的好处就是想去哪就去哪减肥！想要拥有纤细的手臂，可以将手臂弯曲90度，握紧车把，收紧手臂肌肉，让肌肉纤维更纤细。如果想塑造小腿，可以模仿上山的动作，大腿带动小腿被动受力，可以消耗更多的小腿脂肪而不会长出大块肌肉。
第三名:肚皮舞
最大的作用:让身体更有女人味。
如果你:太平公主。
肚皮舞总是和性感，优雅，温柔这些词联系在一起。下定决心练习肚皮舞意味着你必须穿着亮片外套和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中跳舞。这个时候摄入多少热量是次要的，帮助你培养“女人味”才是真的。
韩国医学专家对3000多名练习肚皮舞的女性进行了跟踪调查。结果显示，在跳了4个月的肚皮舞后，他们的女性激素水平平均提高了6%。1年后，激素水平上升了8%。虽然激素水平的上升不能像其他有氧运动一样直接帮助你减肥，但是可以优化身体脂肪的分布，让你的腰更细，小腹更平，臀部和胸部更圆。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动。如果用高蛋白饮食练习，多吃木瓜芒果，落后的身体效果会更明显！
第4名:有氧拳击。
最大功效:塑身“一劳永逸”
如果工作忙，空闲时间少，想减肥。
有氧拳击虽然是有氧运动，但练习时瞬间发力消耗的能量接近无氧运动。研究发现，有氧拳击最大的好处就是可以让你的身体一直动。只要你每周练习1次，坚持3个月，内脏代谢水平就会大大提高，基础代谢率提高9%。有氧拳击被美国运动专家称为“一劳永逸”，因为它可以显著提高新陈代谢率，在不需要长期规律练习的情况下，让身体在不知不觉中变得苗条。
以上是健身房一些有氧运动的介绍。对于健身的人来说，选择自己喜欢的健身方式非常重要。只有适合自己的健身方法才是最好的。可以根据自己的身体状况适当运动。当然，锻炼最重要的是坚持。没有坚持，就没有胜利。