14岁女生，微胖，身高161，体重102。有什么不用药物减肥的方法吗？还有，不能节食，要保证营养。

正常身体质量指数为18.5 ~ 23.9。经过调查，证明身体质量指数22岁时，人生病最少。

你的身体质量指数= 51÷(1.61 * 1.61)= 19.675指数很不错。

你14岁，成长中，保证营养饮食正确，坚决不跟风轻易节食。个人建议你正常吃三餐，不要节食，要健康。95%的食物是天然的，如大米、家禽、鸡蛋、蔬菜、水果等。，而不是油炸的东西，甜点，不自然的饮料(比如可乐之类的汽水饮料)等等。

坚持适度运动，每周至少两次，每次30分钟以上。看书累了就去慢跑什么的，劳逸结合。如果学习太忙，每天挤出五分钟的空余时间分散运动，比如:早起刷牙时每30秒单腿站立，不坐电梯爬楼梯，晚饭后整理房间或出去散步，睡前在床上踢腿。

如果有双下巴，每天睡前用手按摩。一只手包住你的下巴，然后向下推至锁骨。重复这个动作3分钟左右，不要太用力。