打篮球有哪些热身运动？

打篮球有哪些热身动作？打篮球是一项非常健康的运动。经常打篮球不仅能提高免疫力，还能促进骨骼发育。打篮球有哪些热身动作？以下是我整理的相关资料，供大家参考。

打篮球有哪些热身动作？1首先，下蹲拉伸。

所谓蹲姿伸展，就是在保持蹲姿的同时，通过脚尖垫地。这种方法不仅可以训练你的平衡能力，还可以充分锻炼你的膝盖。建议做10到30秒。

第二，冲刺拉伸

类似短跑运动员准备起跑的姿势可以帮助你收紧双腿。热身时，弓步可以适度加深。10到30秒每腿推荐。

第三，高摆腿

高摆腿也是暖腿的好方法。直接拿着篮筐热身，训练时尽量拉伸。建议每条腿摆动10到15次。

第四，侧摆腿

侧身摆动双腿可以在一定程度上防止韧带拉伤，让你在场上运球更加自如。建议每条腿摆动10到15次。

第五，小腿伸展

扶着篮筐或者扶着墙拉伸小腿也是不可忽视的一步。有目的地移动膝盖，避免受伤。建议每条腿做10到15次。

第六，双腿向外摆动+深蹲

双腿向外摆动后下蹲，这个组合动作也能让双腿充分活动。建议你交替双腿10到15次。

七、弓步深蹲+伸腰

单膝跪地的弓步深蹲，结合腰部的伸展，可以拉动手部的肌肉，增强上半身的柔韧性。建议两边做10到30秒。

八、张紧绳的延伸

利用张力绳的阻力，充分活动肩部，避免在球场上身体对抗造成肩部损伤。建议做30秒。

打篮球有哪些热身运动？2.打篮球的注意事项。

首先，需要必要的设备来保护重要和关键的部分。

篮球比赛非常激烈，所以非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋，还要穿护踝、护膝、护齿。

第二，合理安排运动量

长期的大运动量不仅会造成身体机能和抵抗力的下降，还会妨碍正常的休息时间。一般来说，每次运动量最好控制在1小时左右。

第三，掌握合理的演奏技巧

打篮球的朋友要注意基本功训练。开始学的时候可以慢慢来。不要急躁。

4.打完篮球不要喝碳酸饮料。

因为喝碳酸饮料非常容易造成体内钙的流失，尤其是运动后。

五、打完篮球要赶紧擦汗换衣服。

慢慢走，等身体恢复平静状态再走。