？夏季健身让你感到恐惧的四大健康隐患。
萧艾喜欢早起，经常在早上四五点钟去晨跑。然而，随着气温的升高，她最近在晨练后出现了乏力、气短甚至头晕的症状。
风险指数:
分析:很多人习惯早起参加，这是一个误区。事实上，早晨空气中二氧化碳的浓度很高，因此很难呼吸到足够的氧气。另外，晚上睡觉后，早上人体血液粘度比较高，流动不畅。再加上天气炎热，体内水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。而且，近地面的空气中还有大量的氮氧化物、碳氢化合物、铅等有害物质。早起的时候深呼吸会吸入更多的有害物质。长时间下去，会出现乏力、气短、头晕、气管和喉咙发炎等症状。只有太阳出来，上下空气流动，污染物向高空扩散，逆温现象消失，近地面的空气才变得干净。这个时候出去参加会对身体有益。此外，还要注意避免阳光直射。大部分地方早上11到下午4点阳光最强，直接伤害人的皮肤。
建议:1，应避免暴晒，时间最好在早上6点之后，9点之前，超过的话会被烈日暴晒，不适合。
2.在这个过程中，你应该尽量避免在阳光最强烈的时候呆在户外。可以戴墨镜和太阳帽，也可以用一些护肤品保护眼睛和皮肤。
3.人体内有大量的水分蒸发，所以喝水对于运动的人来说尤为重要。如果外出锻炼，最好自带水，少量水不断，不要等到渴了再喝，也不要狂饮。
因体力不支而晕倒
为了穿上那件崭新的吊带裙，罗斯给自己制定了一个严格的计划，每天用水果和健身操代替晚餐。第五天，Rose因体力不支在运动中晕倒。
风险指数:
分析:夏季气温高，人体消耗大。如果消耗得不到及时的补充，身体往往很虚弱。运动过量会导致血糖过低，抵抗力下降，严重时会导致昏厥，反而不好。因此，把握好运动量尤为重要。最好每天锻炼30到45分钟，有意减肥的锻炼者可以将锻炼时间延长到40分钟左右。
另外，夏季健身意味着运动消耗了体内更多的营养物质，所以健身者一定要注意，因为在炎热的天气里，普通健身者在30℃下可以运动1小时，排汗量可以达到3升以上。如果人们不及时补充水分，在夏季运动时，一旦身体脱水，健身者就会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至。
建议:1，长时间出汗，体内的水分和盐分会减少，需要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水之类的清凉防暑饮料。
2.如有中暑症状，应立即在阴凉通风处坐下，喝些冷盐和开水，深呼吸，额头或腋下冷敷。
3、在饮食上，要补充蛋白质、维生素等人体必需的营养物质，最好和素食搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量高的食物，运动后最好不要吃太油腻的东西。
空腹游泳头晕
最近小芳每天都抽时间去游泳池游泳一个小时，不仅清凉解热，还可以。但是她发现了一个问题，当她空腹游泳时，她很容易头晕，吃得太多后游泳会导致。
风险指数:
分析:和其他运动相比，游泳好玩又健康，也不像某些运动那么辛苦。游泳是一种全身锻炼。人体在身边时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。从消耗人体热量来说，游泳无疑是一项非常好的运动。因为水导热的速度是空气的26倍，也就是说，在同样的温度下，人在水中消耗的热量是在陆地上的20倍以上。经常游泳可以逐渐清除体内多余的脂肪。但空腹游泳影响食欲和消化功能，游泳过程中可能出现头晕、疲劳等意外情况。吃饱肚子游泳会影响消化功能，还会引起胃痉挛，甚至呕吐腹痛，所以吃饭前后都不能游泳。
建议:想要获得良好的锻炼效果，需要有计划的锻炼，每天的运动量保持在30-45分钟。游泳对体力的消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。另外，游泳时可以适当喝一点水。游完泳不能马上吃东西。你至少要等一个小时才能让自己饿起来。如果你运动后暴饮暴食，你所有的努力都会白费。
洗完冷水澡后头疼。
琼认为在夏季锻炼后洗个冷水澡，然后大口喝冷饮是非常令人愉快的，但是第二天，我头痛得厉害，并且感到浑身无力。
风险指数:
分析:在炎热的夏天，很多人喜欢在运动后洗冷水澡，但他们很可能会在运动后感到虚弱，有些人甚至会头疼。这是因为当身体大量出汗时，毛细血管处于扩张状态。如果洗冷水澡，血管急剧收缩，体内的热量受外界因素影响，一时无法散发出来。而且颅内动脉丰富，对外界敏感。在炎热的季节，运动后头部特别容易出汗。此时如果用冷水洗头，可能会引起颅内血管功能异常，导致头晕、头痛、眼前发黑，甚至呕吐。严重时还可能引起颅内出血。
运动后立即吃冷饮也是不对的。剧烈运动可使体温升高到39℃左右。这个时候吃大量的冷饮，对消化道来说是一种强烈的感冒，会引起消化道的强烈蠕动，产生腹痛腹泻。同时，冷热的快速变化会使胃里的血管突然收缩，次数多了会引起功能障碍、消化不良或其他事情。
建议:1。洗冷水澡迅速降温是很危险的。夏天运动后，尤其是全身出汗的时候，洗个热水澡比洗个冷水澡好。
2.运动后不宜立即吃冷饮。吃饭前你应该休息一下。其实夏天喝点热茶解渴更好。因为吃冷饮只能暂时降低温度，没有解渴作用。喝热茶可以促进汗腺放松出汗，散发体内热量，彻底降低皮肤表面温度。
害怕，闻闻。