睡前做一些拉伸运动能起到什么作用？

考试的时候没睡好。你应该觉得我没睡好，别人也没睡好。每个人面对考试都会紧张，所以自己衡量自己，就不会给自己太大压力。考前复习要有重点，尤其是要检查对重点内容的掌握情况，比如老师明确指定、反复强调的重点内容，以及最薄弱、经常出错的地方。所以考生考前应该看书而不是做题。通过看书，可以在答题前深呼吸几次，集中注意力，认真看题目，想好了再开始答题。先易后难，基本没有压力。及时补充水分是必要的，但用饮料代替开水是不可取的。另外，考生在备考期间做到“十要”很重要，就是要经常开窗，多透透气；要做好个人卫生，适当运动，增强免疫力；睡前要全身放松，包括静态拉伸，要在运动后进行。拉伸也需要一步一步的跟随自己的身体状况，不能强迫，不能攀比。

静态牵引是运动后的主要方法，即当肌肉感觉到牵引时，保持固定姿势15-30秒，每个部位拉2-3次。跑步者往往认为牵引力越大，肌肉感觉越痛，牵引效果越好。其实这是完全错误的！太强，所以是这样是因为:当身体某个部位的柔韧性不足时，会限制该部位在做动作时的活动范围，身体会倾向于使用另一个部位的帮助(来自胸小肌的补偿性帮助与胸大肌相比不是很擅长拉伸，不能明显感受到拉伸的感觉。因为胸小肌更小更紧。一方面，我们根据胸小肌的生理结构进行拉伸。

这五块肌肉位于上肢，手臂的所有动作都与几块肌肉有关。因为上肢的使用频率高于下肢，所以需要经常拉伸，以保持肩关节的灵活度和上肢肌肉的健康状态。双腿跪下，双手前倾，然后伸弓保持背部挺直，双脚直立，臀部前倾提升后腿力量。