冬天养生的方法有哪些？
在寒冷的天气里，低温低湿对人的生理机能和身体状况有一定的影响。冬天如何养生？
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冬天是四季的结束。天寒地冻，北风呼啸，植物枯萎，昆虫冬眠。这是一年中气温最低的季节，万物复苏。所以《内经》说:“冬、三月称为闭藏”。冬在人体中属于肾，肾是阴阳之本。冬季阳气藏于内，阴气充盈，是“养精蓄锐”的好机会，为来年的元气积蓄能量。因此，冬季养生之道也被称为“养藏之道”。所以，冬季养生要注意避寒暖化，敛阳护阴，重点在一个“隐”字上。冬天如何养生？
1，早睡晚起
《黄帝内经》说“冬天，三月...要早睡晚起，一定要等太阳”，意思是冬天要早起晚起，太阳出来后再做活动。在寒冷的冬天，保证充足的睡眠时间尤为重要。从传统养生的角度来说，冬季增加睡眠时间，有利于藏阳，藏阴精气，可以使人体达到“阴平阳秘，神为正”的健康状态。
2.用冷水洗脸
冷水不仅可以预防感冒，还可以起到美容养颜的作用，还可以治疗慢性鼻炎。如果能配合按摩耳穴、唐寅、太阳、颊车等穴位，效果会更好。
3.早上喝温水
洗脸刷牙后喝1杯温水，可以温暖身体，清洁肠胃，稀释血液，防止脑血栓和心肌缺血，保持细胞通透性，促进细胞代谢。
4.保持背部温暖
风寒等病原体很容易通过人体背部侵入，引发疾病。老人、小孩、体弱者冬季要注意背部保暖，以免伤阳。
5、室温适中
冬天天气冷，室内温度要适宜。室温18 ~ 25。室内温度过高或过低都对健康有害。如果室内温度过高，室内外温差过大，容易导致感冒；如果室内温度过低，长期生活在低温环境中的人容易引发呼吸道疾病和心脑血管疾病。被褥的厚度要根据室温的变化来调整，使人体感到温暖，不出汗。尽量减少外出次数，比如穿保暖的衣服和鞋袜。
6.打开窗户通风
冬天也要注意保持室内空气清新。冬天，有些人因为怕冷而关闭门窗，使室内空气无法及时流通，污浊不堪，影响身体健康。因此，冬季在调节室内温度的同时，还要注意室内空气流通和湿度调节，天气晴好时要及时开窗通风。
7.多晒晒太阳
在寒冷的冬天，寒冷容易伤害人的阳气，而阳光给人温暖，使人的阳气畅通，气血运行，全身和谐，从而增强了抵御邪恶的能力。
冬季养生的误区
1，舔嘴唇可以保湿
寒冷时空气干燥，人的嘴唇容易干裂，引起不适、疼痛和出血。很多人喜欢用舌头舔嘴唇，以为可以滋润舒服，结果却适得其反。
因为唾液是唾液腺分泌的，含有淀粉酶等物质，比较粘稠，就像在嘴唇上擦了一层浆糊。水分蒸发后，嘴唇会更干燥，更容易脱皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以涂一些无色素无香味的润唇膏。
2.你穿的衣服越多，你就越暖和。
在寒冷的季节，有些人把衣服穿得满满的，以为穿得越多就越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关。穿上一件衣服，空气层厚度增加，保暖性也增加。而当空气层总厚度超过15 mm时，衣服内空气对流明显增加，但保暖性下降。
从生理上讲，人穿太多衣服，皮肤血管会因高热而扩张，增加散热，降低身体对外界温度变化的适应能力。
3.冻僵后暖手暖脚。
很多人都有从寒风呼啸的室外进入室内的经历。那时候他们最想做的就是把冻僵的手脚放在取暖器旁烤。虽然暂时舒服，但是这个变化过程对手脚非常不利——以后很容易冻伤。
正确的做法是在离取暖器不远处将裸露的手脚搓在一起，这样手脚的温度自然会上升。当皮肤表面变红时，将其移至加热器或放入热水中保温。
4、用手摸皮肤发痒。
天冷的时候，由于空气干燥，洗澡次数少，人往往会全身发痒。此时一定不能用手去挠，否则容易划伤皮肤，造成二次感染。
防治皮肤瘙痒的一般方法是多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，少吃酸辣等辛辣食物，少喝烈性酒，勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者可在医生指导下服用扑尔敏、酚胺等药物，或涂抹炉甘石洗剂或软膏治疗瘙痒。
5.戴口罩预防感冒
在寒冷的冬天，有些人出门经常戴口罩，以为这样可以防寒感冒。其实这是不科学的，因为人的鼻腔和整个呼吸道都覆盖着很多黏膜，黏膜下有微血管。当鼻子吸进冷空气，经过弯弯曲曲的管道，进入肺部，就接近体温了。
人体的这种生理功能可以通过运动增强，从而提高耐寒能力。如果整天戴口罩，鼻腔和整个呼吸道的黏膜都得不到锻炼，稍有感冒就更容易感冒。
6.喝白酒可以御寒
很多人认为冬天喝白酒，尤其是度数高的白酒，可以帮助人抵御寒冷。现实情况是，人酒后的温暖感是短暂的。
人体内的热量是肌肉运动时人体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生复杂的化学反应而产生的。酒的主要成分是水和酒精，不会产生太多热量。
相反，由于酒精的刺激，血管不能及时收缩，阻止血液向外界传递热量，人体热量大量流失后，人会感到更冷。
7.蒙着头睡觉最舒服。
寒冷的夜晚，很多人喜欢盖着被子睡觉。这既不卫生也不舒服。蒙着头睡觉，除了缺氧导致呼吸困难、头晕之外，口中呼出的大量水蒸气也使床内湿度急剧增加，床内良好的小气候迅速被破坏，全身不舒服。
冬季健身五种运动缺一不可。
因为冬天气温很低，很多朋友都懒得出去做运动，但是专家认为冬天适当做一些运动对身体有很多好处。下面就跟着我来看看冬天做什么运动吧。
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冬天为了健康做什么运动？
慢跑
因为人的肌肉和韧带在低温下会反射性地引起血管收缩，粘度增加，伸展性降低，关节活动范围减小，稍微大一点的运动量就容易造成劳损。所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成上午10点以后或者下午。这样可以有效避免身体过度消耗，避免对身体造成伤害。
跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动，30分钟可以消耗400卡热量。是一种不为大众所知的健身运动。跳跃的花样很多，有简单的，也有复杂的，特别适合冬天这样的低温季节。跳绳的优点是耗时少，耗能高。
瑜珈
由于冬季空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈运动，所以还是到室内做一些简单舒适的运动吧。瑜伽是一个非常好的选择。瑜伽，一种来自古印度的神秘健身方式，通过姿势、呼吸、冥想等练习，平衡神经系统，缓解心理压力。它的动作很慢，不会导致全身冒汗。长期练习瑜伽可以调理五脏六腑，排除体内毒素，软化身体。最适合在冬天这个胆小的季节练习，有助于舒展筋骨。
散步
俗话说，人老了就老了。走路的第一个好处是锻炼腰腿，促进下肢的灵活性。中医认为，腰是“肾之府”，腰好自然肾会受益；肾主骨，所以散步也能有效预防骨质疏松。很多人整天抱怨压力大，没时间运动。其实，散步只是治疗情绪紧张、缓解压力的“理想解药”。
滑雪
滑雪是冬季最必不可少的运动，它不仅带给你速度上的享受，还能锻炼你的平衡、协调和灵活。这个运动不剧烈，但能锻炼全身。可以锻炼头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝以及人体几乎所有的关节，可以激活刚体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
冬季健身运动的注意事项
冬季不宜过早锻炼。
冬天最好不要过早运动。健康专家建议，冬季晨练适宜在日出后进行。一天的最佳健身时间在14到19之间。此时人体自身温度高，体力充沛，容易进入运动状态，不易受伤，对身体健康大有好处。
冬天，很多人往往因为缺乏激情而无法坚持，这多是因为缺少阳光导致的情绪障碍。因此，健美运动员应尽可能参加户外运动，尤其是在晴天。
锻炼前热身是很重要的
户外运动，首先要做好热身。冬天血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带紧绷。可以通过慢跑、徒手运动、轻器械做一点运动，让身体热一点，出一点汗，然后再做更剧烈的运动。
同时，预热时间要延长，最好控制在15~25分钟。此外，应适当缩短运动间隔，避免长时间处于冷空气中。间隙太长，体温下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，进行下一组运动时容易受伤。
冬天要选择适合自己的运动。
青春期早期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等主要锻炼身体灵敏性、协调性和灵活性的运动。
青春期中期:应选择短距跑、变速跑、羽毛球等侧重速度训练的运动。
青春期后期:应选择中长跑、爬山、游泳、足球、排球、篮球等能增加速度、耐力和力量练习的运动。
中年人:应选择慢跑、骑自行车、健美操、小球类等有氧运动。
老年人:应该选择慢跑、交谊舞、太极拳等有氧运动。
胖人:最好以中等强度、时间长的有氧运动为主，辅以力量练习和球类运动。就个人运动而言，水上运动(走、跑、跳、水中打球等。)都是非常有效的减肥方法。
冬天要多吃这些养生粥。
冬季养生需要温补。冬季养生粥科学合理，营养健康。本文总结的七个粥图，帮你清理病毒，健康过冬！
白菜耳粥
材料:黑木耳30克，糯米100克，大白菜250克。
练习:
1.将黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；
2.直到米粒烂了，再加入少量盐。
功效:黑木耳、白菜、糯米同煮，能润肺生津，降血脂降血压，滋阴养胃，降脂利尿。
香蕉减肥粥
材料:香蕉2根，大米50g，糖适量。
练习:
1.香蕉去皮，捣碎备用；把米拿出来，洗干净，放在锅里，加点水煮粥，煮好了再加入香蕉和糖，然后煮。
功效:香蕉对肠胃消化很有帮助，被人体很好的吸收，能长时间为人体提供能量。
蔬菜牛肉粥
材料:瘦牛肉40克，米饭半碗，菠菜，土豆，胡萝卜，洋葱，盐少许。
练习:
1.将瘦牛肉洗净，磨碎备用。
2.将菠菜、胡萝卜、洋葱和土豆炖烂。
3.将米、菜、肉末放入锅中，煮至软烂，加盐调味。
功效:冬季常吃牛肉可以暖胃，是冬季的进补佳品。牛肉还有补中、补脾胃、强筋骨的作用。非常适合气郁气短、筋骨无力、贫血久病、面色发黄、头晕目眩的人食用。
核桃粥和红枣粥
材料:糯米100g核桃仁10红枣5颗冰糖。
练习:
1.将核桃仁浸泡，剥去表面的薄皮，捣碎。
2.红枣去核，浸泡，捣碎。
3.糯米，核桃仁，红枣一起放在锅里煮。所有食材煮熟后，加入适量冰糖调味。
功效:核桃仁对多种肿瘤有一定的抑制作用，如食管癌、胃癌、肺癌、甲状腺癌、淋巴肉瘤等。
核桃仁含有丰富的油脂，有利于润泽肌肤，美化肌肤，促进新陈代谢，消除疲劳，恢复体力，补充气血。
冬天养生的方法有哪些？五种练习缺一不可。