如何锻炼提臀？如何锻炼出可爱的臀部？
1，提臀的方法
1.坐在椅子上三分之一
人们习惯于瘫坐在椅子上，这样感觉更舒服。但是，那样坐着不仅容易伤脊椎，还会让对方臀部变大。如果要提臀，正确的坐姿应该是只坐椅子的三分之一，腰身挺直，有点脚尖。
爬楼梯，抬起臀部
爬楼梯是提臀的理想运动。把握好每天上下班和回家爬楼梯的机会，就能轻松修炼出美臀。如果有足够的时间，还可以利用楼梯做提臀运动。具体方法是:右脚重心支撑身体重量，左腿向外侧抬起，停在最高点，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。
穿有跟的鞋子
穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。但是，如果你穿太高的鞋子，你的臀部很容易疼痛。建议穿鞋跟小一点的鞋子，最好是鞋跟厚的鞋子。
睡前按摩
臀部的减肥穴位是成府穴，臀部两侧各一个。经常按摩这个穴位，不仅可以疏通臀部经络，还可以刺激臀大肌收缩。每天坚持按摩5分钟，就能收到很好的臀部瘦身效果。特别提醒:按摩的时候要分两个阶段发力。首先要垂直按压到穴位上，然后手指往上拉，才能完全达到效果。
5.经常起来走走
久坐的人每天坐在椅子上八个小时，对形成平胖的屁股很有帮助，所以想要遮住平胖的屁股，就要从改变久坐的习惯开始。可以选择每隔一个小时左右起来走一走，按压臀部穴位，会使臀部血液循环顺畅，臀部更陡峭。久坐的人不应该整天离开他们的椅子。记得起来动动你的屁股。
2.提臀运动
对于现代人来说，没有什么比时间更宝贵了。通常，他们工作很忙。工作之余，各种应酬或者聚会。去健身房锻炼的机会真的很少，但是又忍不住健身。如果他们不锻炼，他们很容易变胖。那么他们在家能减肥吗？其实是可以的，尤其是臀部特别大的女生。这个练习很有效。
(1)原地抬腿瘦臀。
平时上班久坐后，可以站起来做抬腿动作，尽量向上抬腿，收紧腹肌，抬高大腿。站直，抬腿的同时最好摆动手臂。这样不仅能放松因久坐而僵硬的肌肉，还能起到瘦臀的作用。
(2)单膝跪地
双脚分开与肩同宽站立，身体保持垂直，双臂自然放在身体两侧，左腿向前迈时屈膝，右腿下跪，臀部下沉。达到极限后，保持这个姿势一段时间，然后慢慢恢复到原来的姿势，双腿交替练习以上动作，直到双腿感到疲劳为止。
(3)金鸡独立提臀
握住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。保持这个姿势2秒左右，然后放下。同一只脚重复这个动作10到15次，然后换脚。
(4)弓步踢屁股
双脚打开站立，右脚向前，双拳放在臀部两侧。右脚向后迈一大步，上半身保持垂直，下半身弯曲，下蹲，停顿片刻，然后换脚。弓步虽然是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉拉伸。注意，在做这个动作的过程中，上身要一直保持直立，不要前倾或后倾。形成弓步时，脚跟要抬高，步子不能太大。
(5)蹲臀。
双脚分开与肩同宽站立，臀部两侧站立，慢慢下蹲。始终保持抬头、挺胸、束腰，下蹲至不能放下，充分压缩臀大肌，大小腿与小腿夹角30度，停顿3至4秒。然后中速站起来。当你站起来的时候，你不能依靠身体的惯性。站直后，收紧臀部肌肉。
3、推荐用于家庭瘦身运动
1，单腿站立，穿鞋
减肥重点:腰部
动作:单脚站立，右手握住右脚踝10秒，换另一侧，交换10次为一组，每天5-10次。
效果:能有效拉伸腰部肌肉，腰部瘦身效果非常明显。
2、开门瘦腿
减肥重点:四肢
方法:交换双手打开推拉门；换脚打开滑动门。
效果:拉伸四肢脂肪，塑造四肢线条。
3.压
减肥重点:腰腹
动作:脸朝下，躺在长椅上(床边)，左脚放在地上，左脚趾与肩膀成一条垂直线，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。
4.t形
减肥重点:腹部、背部、大腿后侧。
动作:双脚并拢站立，从臀部慢慢向下弯曲，指尖触地。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。
5.双手背在背上举起重物
关注减肥:臀部和手臂
方法:双手放在身体后面，做托举动作。
效果:臀部线条一周上升2cm，手臂纤细2cm。
6.淘汰蝴蝶袖。
减肥重点:锻炼肩部和手臂肌肉。
方法:站立，右手持重约5斤的哑铃，双脚分开与肩同宽，双臂伸直。将哑铃放在胸部对角线下方，掌心向下，左手支撑在臀部。
慢慢弯曲右手肘关节，将哑铃移至胸前，然后抬起上臂，使之呈三角形，自下而上。重复练习20到30次，然后用另一只手臂做。
7.做个屁股。
专注减肥:塑造臀部和大腿。
方法:身体向右侧卧，双腿略向前伸直，右手支撑头部，左手置于身体前方，手掌触地。首先左腿抬起向前摆动，然后膝盖向后弯曲。
接下来，伸直你的腿。重复10次，然后反方向做10次。转到另一边，做同样的事情。