健身前要热身多久，练什么？

健身前热身多久，练什么，运动的好处很多。运动可以让整个人变得不一样。准备运动的好处包括提高体温，提高心率，促进血液循环，使更多的血液流向肌肉和组织。下面我们来看看健身前要热身多久，练什么以及相关信息。

健身前多久热身，什么时间练1热身需要因人而异，也与热身动作、环境、温度有关。一般来说，热身是否充分可以从两个方面来看:一是是否有轻微的出汗或体温、心率的上升，二是运动所需的肌肉和关节是否得到足够的活动。

从开始热身到微微出汗，很多人的时间不一样。有的人运动一开始就开始出汗，有的人需要的时间更长，这可能与年龄、体质、热身强度、温度等有关。

没有所谓的标准预热时间。最初的运动以低强度运动为主，高强度运动在身体不动的情况下很容易导致受伤。所以一般建议做低强度的运动，比如慢跑、踩飞轮、拉划船机、瑜伽拜等等。

轻微出汗后，可以开始尝试做一些常规的热身运动，如热身运动、关节活动度等，配合训练计划中的动作进行热身，在训练动作模式中感受肌肉和关节是否得到充分的活动。

每个人的身体状况和运动强度都不一样。并不是所有的热身运动都适合每个人。有些人可能需要更多的时间和更多的运动来活动一些关节肌肉，所以需要多尝试，积累运动经验，了解自己的情况。

所以热身的时间只有你自己知道，但是一定要把握好度，在不影响后续训练或者比赛的前提下。如果热身时间过长或者强度过大，很可能会降低体力，造成疲劳，对后期的训练有影响。这不是我们热身的初衷。

基础健身怎么做？

很多人刚开始健身，一进健身房，二话不说就在跑步机上跑几步。其实这是不正确的。跑步前，你应该做热身运动。热身运动可以提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软，不易拉伤。可以先压压腿或者做几组深蹲。

初学者第一次使用跑步机时，应先慢走，然后慢跑15分钟以上。这种运动强度3周后最好，之后根据个人体质逐渐加大。

刚参加健身的朋友，对健身的过程还很迷茫，不知道怎么健身。比如我们刚开始做有氧跑步的时候，只知道可以减脂，但是刚开始跑步的时候，经常忘记跑前拉伸，导致运动中经常受伤。

正常流量

有氧:热身肌肉、关节和韧带——有氧运动(跑步、跳绳、骑自行车、椭圆自行车、爬山和骑车)——肌肉拉伸的静态放松。

无氧操作法:热身目标肌肉-复合动作+隔离动作-组间休息-有氧运动法-静态肌肉放松。

刚开始去健身房的人，45天内都会或多或少的受到运动损伤。因为大型乐器对身体的柔韧性和平衡性要求很高，你必须在练习前至少做一个月的运动，以保持身体的平衡和柔韧性。如果你上半身保持直立但不能下蹲，或者闭上眼睛后不能保持平衡，就不要碰健身器材。

很多初学者刚到健身房，恨不得把所有器械都练好。像跑步机这种有氧训练器材，如果热身到位，一般不会发生运动损伤。但是杠铃之类的力量训练器材并不适合初学者。初学者如果想练力量，可以选择3-5斤的哑铃，双手放在胸前，分2-3组做12-15推。

在锻炼的过程中，如果没有训练计划，会使锻炼缺乏目标和方向感，效果无法提高。在制定计划时，要保证运动强度和饮食的合理搭配和协调，才能达到良好的效果。

1月:主要目的是提高心肺功能，让初级训练的强度在这个月保持不变。具体表现为:一次训练不宜超过1小时，力量训练不宜轻易接触重物。刚开始的时候，应该从基本的自重练习开始，比如俯卧撑、收腹、弹力带肩部练习。每组要保证肌肉不过分疲劳，建议休息30秒到65438+。

第二个月:这个月以力量训练为主，主要是深蹲、硬拉、卧推，但要尽最大努力负重。运动时间30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动时间适当延长，蛋白质摄入适当增加，碳水化合物以粗纤维为主，可以少吃多餐。

三、经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到很高的水平，可以借助器械进行锻炼。但在运动过程中，要注意放慢速度，减少间歇时间，把握好每次运动的细节。有氧还是和以前一样，但是运动量要适当大一点，等等。饮食方面，更需要有科学的方法，少油少盐，保证良好的睡眠质量，尝试危险器械，需要有同伴陪伴。

人们常常走入增肌的误区，以为只要体重大，肌肉就能长多长。事实上，并非如此。如果重量过大，会造成肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，也不利于肌肉生长。所以要提高训练强度，一定要遵循循序渐进的原则，不要一口吃个胖子。

第四，要从基础动作入手。

很多新手都很羡慕老手的动作，于是就像猫和老虎一样模仿动作，这样既不能保证动作的正确性，也不会降低运动效果。所以打好基础才能进步最重要。

健身前需要多久热身，练什么2。跑步前需要多久的热身和拉伸？

个人主要看季节。比如夏天室外温度高的时候，即使是趣味跑、晨跑也会消耗大量的汗水和能量。夏天，人体的肌肉、骨骼、韧带和肌肉都是放松的，所以跑步前不需要热身和刺激心脏。最多简单拉伸小腿、膝关节、踝关节。

然后热身，以6-7分钟/公里的配速跑完1–2公里，你的身体会被充分激活，心肺功能会被激活，你的头脑会得到适应。这时候可以以5分钟或者4分钟左右的速度跑步。春天过了四月，还可以慢跑，稍微拉一下热身再松手。

秋季9-10结束，也可以慢跑2-3公里，然后放开跑。其他时间和冬天，跑步前必须慢跑2-3公里，然后拉伸全身肌肉20分钟，充分激活全身所有骨骼、韧带、关节和肌肉，才可以直接开始跑步。

第二，跑完步需要多长时间的放松和拉伸？

跑步后，尤其是重复跑、间歇跑或大运动量训练后，或参加半马、全马、越野比赛后，一定要及时制定冷型缓解疲劳的方法，放松肌肉，及时慢跑1–2公里放松，然后拉伸放松肌肉和关节。

然后按摩放松身心，效果很好！同理，天气高气温低的时候，拉伸放松的时间更短。相反，总的放松和拉伸时间要适当延长，使人体的肌肉、韧带、骨骼和关节得到充分的放松，使人体的内外器官和组织得到又快又好的恢复和修复！

健身前需要多久热身，练什么？热身需要多长时间？

一般15-20分钟为宜。热身运动的时间取决于运动的强度。专业训练者通常需要40分钟左右的热身，以适应和提高运动效果，尤其是冬季身体处于寒冷状态时，热身活动的时间要延长。但是对于大多数人做的健美操或者跳舞等活动，可以提前做15-20分钟的热身运动。

运动前需要多长时间热身？

热身运动要占总运动时间的10%-20%。比如1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟的范围内。同时根据年龄，竞技或非竞技，运动，个人体质差异，季节，气温。

热身运动所需的时间也会有所不同。一般来说，热身运动可以在身体轻微出汗时结束，心跳次数也可以作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率可达到最大运动心率的60%-70%。