世界公认的最有效的减肥计划。

1.早上6点到8点:起床后喝一杯水，然后开始吃早餐。早餐应富含蛋白质和能量，如鸡蛋、牛奶和燕麦。

2.上午9:00-10:上班或上学前，可以做一些轻度运动，如散步、慢跑等，唤醒身体，提高工作效率。

3.中午12到下午1:午餐要吃饱，多吃蔬菜水果，适量吃肉，避免摄入过多的热量和脂肪。

4.下午3:00-4:00:下午容易感到疲劳，可以适当休息，喝一杯茶或咖啡，但注意不要过量。

5.晚上6点到7点:晚餐早吃，以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃肉类和高热量食物。

6.晚上9:00-10:这段时间做一些轻运动，如快走、瑜伽等，有助于消耗体内多余的热量和脂肪。

需要注意的是，减肥期间要保持充足的水分摄入，避免过度饥饿和疲劳。此外，减肥计划的成功还要考虑饮食、运动、睡眠等综合因素。