过度疲劳、职业病、过度劳累和肥胖
过度工作和肥胖的原因
上班族整天忙忙碌碌，非但没有“累瘦”，反而越来越胖。其背后的原因引起了医学健康专家的关注和思考，主要有以下几点。
1.工作压力让我胃口更大。美国饮食营养学会女发言人邦妮·托布迪克斯(Bonnie Tobdix)表示，职场人通常压力很大，压力的增加容易导致肾上腺皮质醇指数升高，从而增加人们的食欲，增加对碳水化合物的需求。调查显示，在高压状态下，人们最喜欢的食物是甜点、奶油食品和咸零食。
预防方法:首先要及时调整自己的精神状态，学会转移和释放压力，多尝试运动，发展个人爱好。
2.整天坐着，很少运动。本报曾联合新华网做过一项调查，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天坐着的时间超过8小时。卫生部首席健康教育专家洪昭光教授说，上班族下班后经常整天坐着，不喜欢动。人久坐不动，容易生出肥胖和大肚腩。据世界卫生组织统计，全球每年有超过200万人死于久坐活动。
预防方法:抓住锻炼的机会
早上醒来之前，你的新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
饮食和运动都能改变新陈代谢的速度。如果睡醒后马上运动，新陈代谢会提前上升，一整天都在上升，消耗更多的热量。所以，运动的真正好处是，除了在运动过程中消耗热量外，在运动后的6-8小时内，你可以比平时多消耗180-400卡路里。
3.好久没睡够了。加拿大科学家对63.5万人进行了一项关于睡眠时间和体重的调查。结果显示，睡眠不足的人比睡眠充足的人体重增加的可能性至少高50%，年轻人如果睡眠不足，体重增加的可能性更大。研究人员指出，睡眠不足会影响体内激素瘦素的分泌，而瘦素是维持体重的重要元素。
预防方法:提高睡眠质量，保证6~8小时睡眠。
西医和中医的减肥专家都主张在减肥前要有充足的睡眠。国内外研究证实，每天睡眠时间少于6小时或多于9小时的人，身体质量指数(身体质量指数)比睡眠时间在7-8小时左右的人高，也容易堆积体脂。减少熬夜，增加深度睡眠时间，可以预防过劳。
4.白天少吃点，晚饭吃多点。因为工作忙，很多上班族不吃早餐，午餐吃快餐，晚上加班后再去吃夜宵...有些人晚上应酬多，容易暴饮暴食。朝阳医院营养师宋新指出，饥饿后饱餐一顿会为体重增加埋下隐患。晚上吃太多不容易消化，剩下的热量容易囤积储存，形成肥胖。
预防方法:增加进餐次数。
调整饮食结构，少吃快餐，少选择辛辣、油腻、高糖食物，多选择蔬菜、全麦食品、粗粮、减脂植物、改善纤维植物等低热量、高纤维食物。一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。比如早餐是高纤维的谷类食物和水果，比如蔬菜纤维，所以酸奶和水果要在早餐和午餐之间的正餐中吃。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午吃饭的时候可以吃一根香蕉。晚饭尽量少吃。这样少吃多餐，可以让过劳和脂肪更加无机。
解决过度劳累和肥胖的十招
方法一:喝茶水。
当人生气或受到威胁时，人体会分泌一种肾上腺素，使人情绪低落、不开心、无精打采。这时候泡茶比喝咖啡好，因为咖啡刺激性大，喝多了容易使皮肤老化。多喝茶可以帮助身体排泄激素，稳定情绪，保存你的精力。荷叶茶和玫瑰花茶喝茶比较好，主要可以润肠通便，清除体内堆积的毒素，消除劳累过度的烦恼。
方法二:补充维生素。
维生素可以维持神经系统的稳定，促进体内各种代谢，调节内分泌。所以，当你感觉工作压力过大时，可以及时补充维生素B和维生素C。可以选择的食物有:全麦面包、菠菜、瘦肉、橙子、猕猴桃、草莓等。
方法三:跑步
跑步可以缓解压力，增加氧气和营养物质的供应，增强体质，燃烧热量，让你减肥，避免过度劳累。
方法四:按时睡觉。
睡眠可以帮助你消除疲劳，恢复体力。在睡眠的状态下，全身放松，可以更好的释放压力。保证充足的睡眠时间和高质量的睡眠质量，可以为第二天的工作提供充沛的精力和开朗的好心情。另外，睡眠充足的MM，新陈代谢会更好，脂肪燃烧会更快。
方法五:补充纤维素。
久坐不动会抑制肠胃蠕动，容易导致便秘。所以要多吃富含纤维的蔬果、高纤维谷物、减脂植物来提高纤维，及时清理大便，放松减肥。
方法六:瑜伽
当你有压力时，你通常会感到不安和易怒。练习瑜伽可以让你的心情平静稳定。而且，练瑜伽可以让你锻炼柔韧性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
方法七:按摩
按摩可以放松肌肉，释放压力。按摩紧张的肌肉，可以避免肌肉聚集，让身体线条更加女性化，没有肌女的烦恼。此外，睡前的面部按摩也可以促进面部血液循环，有助于瘦脸。
方法八:唱KTV。
去卡拉ok是很多人减压的首选。通过唱歌，可以大声的发泄自己的不满和压力，让压力消失。而且唱歌可以锻炼腹肌，让松散的脂肪变得紧实，减少过度劳累和肥胖，同时还能让自己心情愉悦。
方法九:做家务。
做家务可以转移你担心工作的注意力。而且洗碗拖地还能加快血液循环，增加运动量，让你越来越瘦，悄悄赶走劳累。
方法10:购物
下班后或休息日，和好姐妹一起逛街，不仅可以改变周六周日赖在床上睡觉的坏习惯，还可以通过长时间的散步来加速身体的新陈代谢，享受逛街的乐趣，同时获得燃烧脂肪的快感。