舞蹈瑜伽减肥

跳瑜伽减肚子？在日常生活中，很多人通过瑜伽来锻炼身体。瑜伽的方式有很多种，有些瑜伽可以帮助人减肚子。来分享一下舞蹈瑜伽减肚子吧。让我们来看看。

跳舞瑜伽减肚子1瑜伽动作1:眼镜蛇式

1，俯卧，双手放在肩下，双腿并拢。

2.吸气，慢慢伸直手臂，整个身体前侧向上伸展。眼睛向上看，耻骨保持在地面上，双脚向后伸展。保持这个姿势，正常呼吸6 ~ 8次。每做一次这个动作，就会听到尾骨以上的脊椎骨被拉伸的声音。全身舒展的感觉真好！)

3、呼气，慢慢弯曲双臂，让腰、胸、颈依次回到地面，恢复俯卧姿势。这个姿势可以重复3 ~ 5次。

瑜伽动作2:船式

1.坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。

2.吸气。抬起小腿，直至与地面平行，脚尖朝向天空，然后后仰，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚伸直成45度角，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。

跳瑜伽减肚子2怎么练瑜伽减肚子？

完美俯卧撑

如果你想告别手臂上的“拜拜肉”，让胸部更完美更疯狂，就坚持这个动作吧！

正确的做法:被纠正的动作无疑难度更大。从头到尾，两臂都要夹在身体一侧，就像每个腋下都能夹一支铅笔一样。虽然很辛苦，但是好处多多。做动作的时候，眼睛要一直盯着指尖。从膝盖着地的俯卧撑开始训练，逐渐加大曲臂的幅度，直到鼻尖接近地板。当动作可以重复15次时，再向后移动膝盖的支撑位置。完成一个弯腰动作，身体抬起时呼气，肩、胸、背依次抬起。

完美的下蹲

不要小看这个动作。每天做两组可以让臀部和大腿更紧实！

正确做法:做深蹲时，脚尖要微微抬起，这样才能保证臀部和大腿的肌肉能够发力。在下蹲的过程中，我感觉自己坐在一把看不见的椅子上。动作完成，我起身，膝盖要用力向上。方法不对会导致身体腹部的肌肉得不到锻炼，背部也有受伤的危险。你应该张开肩膀，保持挺直。眼睛向前，下巴微收，想象下巴能装一个橘子，腹部的肌肉要收紧。

完美的步伐

要打造紧实圆润的小屁股，就靠这简单的一步。

正确做法:前腿微微内收，与后腿保持一步距离。身体重心落在前脚掌的脚跟和后脚掌的前部。前脚的脚踝应该比平肘稍微靠前一点。挺直你的上身和腹部。臀部紧绷，后腿膝盖与肩膀在一条线上。

完美的腹桥

不用担心小肚腩。这个动作可以让你的小腹变得平坦结实，即使穿低腰的衣服也绝对没问题！

正确的做法:用膝盖和手肘开始着地，通过身体侧面的镜子观察姿势，确保身体从肩膀到臀部在一条直线上。然后抬起膝盖，用脚趾接触地面。