上班族如何快速减肥？去掉肚子？
但需要注意的是，在应用这些策略时，不能同时实施。我们应该从最简单的方法开始，一个一个地付诸实践。
1.每天称一次体重。
每周称一次体重是许多流行减肥策略的主要部分。研究表明，每天称一次体重是保证持续减肥的关键。美国明尼苏达大学的研究人员追踪了1800名成年人的体重习惯(这些人都曾经通过调整饮食来减肥)，结果发现，那些每天无视体重的人在两年内减掉了12磅(那些每周只减掉6磅的人)。而且，每天称体重的人，体重再次增加的几率要低得多。原因是你减少测试结果的次数越多，就越能及时发现体重增加的原因，从而更快地调整自己的“疏忽行为”。
每天早上第一件事就是称体重，因为这个时候你的体重最轻，所以结果最准确。你会发现每天的体重可能会有一些波动，这是正常的，但是如果体重超过2%(如果你的体重是150斤，也就是胖了3斤)，你就要考虑少吃食物了。
每天看电视不超过2小时。
躺在沙发上看电视吃垃圾食品，不仅毁了户外运动的机会，还长胖了。研究发现，每天看电视两小时的人比每天看电视不到一小时的人多吸收7%的热量，吃更多的甜食。由此可见，看电视时间越长，吃的垃圾食品越多，运动时间越短。能保持身材不走样吗？
正确的做法是参加一些其他有益于健康的活动，减少接触电视的机会，用各种水果代替你看电视时吃的垃圾食品，把健身运动和健康食品变成生活的主旋律，彻底改掉看电视的坏习惯。
3.多和朋友交流。
减肥是一个长期的过程，需要朋友的支持和鼓励。研究发现，经常与营养师交流或经常参加健身的人，不仅能很好地减肥，还能保持减肥成果。
可以加入瘦身沙龙，健身俱乐部，经常去健身房参加一些集体健身活动。总之，只要你经常和身边的健身同伴交流，虚心向教练请教，你会得到很大的帮助和支持。
4.每餐摄入4克纤维素(一天6餐)
富含纤维素的饮食不仅会减少热量摄入，还会让你有饥饿感。美国一项研究发现，每天摄入纤维素少于13克的女性，比摄入更多纤维素的女性，肥胖的可能性高5倍。研究人员指出，纤维素可以减肥，因为富含纤维素的食物需要更长的咀嚼时间；纤维素可以加快排便时间；3)纤维素会增加让人有饱腹感的激素水平，这些因素有利于瘦身减脂。
为了保证每天摄入4克纤维素，我们必须多吃以下食物:葡萄、燕麦片、黑豆、苹果、卷心菜等。
5.每天多走5000步
我们每天上班、逛街、做家务都要走5000步左右。如果再走5000步，会给我们的健康带来以下好处:提高胆固醇HDL水平，降低血压，改善血糖状况。此外，多摄入热量有助于减脂塑形。最近的研究表明，每天走更多的距离会减少身体脂肪的百分比，减少腰围和臀围。研究表明，与每天行走9000步以上的人相比，行走5000步以下的人平均体重都有不同程度的增加。所以，散步是最简单的减肥方法。
随身携带计步器，保证每天多走5000步或50分钟。
6.每周做六次健身记录。
每天记录饮食和运动，有助于清晰把握饮食和运动。研究表明，每天记录饮食和健身运动的人在六个月内平均减肥20磅，几乎是不记录的人的两倍。
随身带一个笔记本或笔记本电脑，详细记录自己的饮食和运动情况，用计步器评估每天消耗的热量。虽然每天都要做好健身记录，但更现实的做法是给自己留出一天时间来应对节假日或亲友聚会。
7.每天晚上睡7个小时以上。
芝加哥大学的一项研究发现，睡眠不足的人控制食欲的激素水平较低。因此，睡眠不足是肥胖的一个危险因素。哥伦比亚大学医学中心的研究也表明，每晚睡眠时间为4小时或更少的女性患肥胖症的风险增加了234%。
要每晚睡7-8小时，就要避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。如果失眠，要及时就医。
8.每天喝8杯水
水不仅可以解渴，还可以加速身体的新陈代谢。德国研究人员发现，喝两杯冷水可以使受试者的代谢率提高30%，并持续90分钟。身体增加的代谢率是1/3是由于温水和冷水消耗的能量，另外2/3是身体吸收水分消耗的能量。所以，喝水不会消耗热量，而是消耗热量；喝汽水不仅会消耗大量的热量，还会把热量储存起来，形成多余的脂肪。
健身专家指出，每天喝8杯水，坚持一年，可以瘦8斤。请记住，只要吃东西，一定要先喝一杯水。
9.每天工作长达9小时(包括午餐时间)
每天只关注工作学习而忽视体育锻炼。在过去，我们不仅会失去我们的形状，还会影响我们的健康。同时，压力也会引起体内可的松水平的升高，从而引起体重增加。
严格限制工作时间，保证工作完成后还有精力锻炼身体，逛超市，做家务。
10.降低食物的糖指数10个百分点。
高糖指数的食物(包括糖类和精制碳水化合物)会导致血糖水平急剧上升，然后身体会将多余的糖转化为脂肪并储存起来，然后血糖水平会变得很低，这会使人感到饥饿并狼吞虎咽，从而形成恶性循环。结果，你吃得越多，就越饿。美国马萨诸塞大学医学院的研究也证实了这一点:喜欢吃高糖指数食物的人与不喜欢吃这类食物的人相比，体重明显增加。研究人员指出，一个人每天吃的食物的糖分指数每下降65，438+00点，他的体重就会减少65，438+00磅。
平时要少吃含糖量高的食物，少喝果汁，多吃富含纤维素、维生素、矿物质的水果和蔬菜。这样不仅有利于给身体补充营养，还有利于降血糖和塑形。