假期新手女生大基数练习计划一周五天。

初学小白，一个基数大的女生，也跟着学。

周一:全身肌肉循环

自重相扑深蹲4*16次。

早上好身体屈曲4*16次。

站姿交替腿钩4*16次。

俯卧w拉伸4*16次。

俯卧撑靠墙4*20次

站立前举4*20次。

周二:腹部收紧训练

卷腹4*16次

卷腹摸膝4*16次。

90°腹卷4*16次。

腹部激活4*16次

支持腹跳4*16次。

腹部拉伸4*16次

周三:全身瘦身训练

打开和关闭跳跃4*20次

深蹲跳4*16次

方块深蹲4*20次

抬腿4*20次。

鲍比跳4*15次。

板支撑4*30秒

周四:瘦腿减脂训练

在左臀桥上摆动腿4*15次。

摆动右臀桥4*15次。

仰卧直腿开合4*15次。

支持交替抬腿4*15次。

支撑侧举膝盖4*20次。

支持翻译4*15次

星期五:超燃脂肪减肥

原地慢跑4*20秒。

勾腿跳4*20次。

跳4*20次。

弯腰慢慢爬4*16次。

支持4*16次交替摸肩。

全身拉伸4*20次以上。