如何让肚子上的肉变结实？

我的腹部减肥四部曲让我现在鼓鼓的肚子变平了，朋友们都说我是“超级减肥成功王”。你不妨试一试，说不定会有意想不到的惊喜！

第一步:平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部放在床上，双腿微微弯曲，然后将头转向左侧，将腿移向右侧，再将头转向右侧，将腿移向左侧。做十次。

第二步:平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微微弯曲，然后坐起来，双手放在头上，头部靠近膝盖，就像我们做“仰卧起坐”一样。做十次。

第三步:平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿做单车动作。依次向前推十次，再向后推十次。

第四步:平躺在床上，伸直双腿，双手在肚脐处由外向内轻轻按摩，再由内向外按摩较长时间。

第四步做完后，你会觉得很舒服，就静静地躺一会儿。这是我的腹部减肥四部曲。你也可以试试。我自己的减肥法的特点是每天晚上睡觉前做，运动量小，时间少。

1.双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，左右转动腰部9次，再重复36次。

2.仰卧，松开腰带，全身放松，双手挤压腰部3秒，然后松开，重复18次。

3.右手手掌贴在腹部，左手手掌贴在手背，双手同时顺时针按压腹部，***36次。

4、弓步，双手握拳，左右手臂向前旋转抢圈，* * *算36圈。

5.坐着或站着时，用手拍打、捏肩膀、上肢、腹部、腰部、臀部，持续10秒。

6.右手扶着树或墙，左脚站好，右脚向前踢18次，然后换左手右脚做同样的动作。