让腰变轻！骨科医生最强拉伸运动:回归体质不腰痛

日常健康让腰更轻。毛巾拉伸推荐骨科医生！最适合久坐，感觉腰酸乏力的人。你经常坐很长时间吗？如果忽视这种疲劳预警，恐怕会导致慢性腰痛的问题。如果感觉腰部沉重，当天就要放松僵硬紧绷的肌肉，以放松腰部。面试？作者/Ebine Hanako，摄影/铃木博，造型/脊柱，化妆&发型/木下优模特/Kassia，插画师/三宫苏晴，版面设计/Uno Mayuko竹内康秀，竹内医院院长，骨科医生，脊柱神经学家，毕业于东京慈济池辉医科大学。在美国国立卫生科学大学学习后，现在的竹内医院成立于2007年。针对腰痛等症状，采用脊神经疗法进行治疗。“容易紧张、经常不自觉用力的人，更容易腰痛。建议通过适当的拉伸运动来缓解不适。消除腰部周围紧张的关键在于“向前弯腰？“我们的腰部“向后倾斜”的动作是连接胸腔和骨盆巨大而强壮的骨骼的重要部分。然而，整个腰部只由一根脊柱和周围的肌肉支撑。另一方面，它的柔韧性很高，这也意味着它的负担很大，容易僵硬紧绷。因为大部分腰部动作都是前后方向的弯腰和后仰，只要用大动作做前后方向的拉伸运动，就能有效消除腰部周围肌肉紧绷带来的沉重感和疲劳感。竹内医院竹内康成院长指出，腰部长期疲劳无力的原因是“长时间以同一姿势坐着。”“其实脊柱本来就是S形线，腰部微微弯曲。一旦坐下，骨盆向后倾斜，腰椎变成向外突出的弧形。对于腰部来说，坐姿的负担远大于站姿。如果长时间静坐，腰部肌肉会因为负担过重而变得僵硬紧绷，进而表现出重度疲劳的症状。(竹内院长)如果疲劳继续积累，还可能导致慢性腰痛甚至椎间盘突出等健康问题。拉伸运动用于缓解僵硬紧绷的肌肉，修复腰部的疲劳无力，达到保健的效果。日常健康让腰更轻。毛巾拉伸推荐骨科医生！最适合久坐，感觉腰酸乏力的人。你经常坐很长时间吗？如果忽视这种疲劳预警，恐怕会导致慢性腰痛的问题。如果感觉腰部沉重，当天就要放松僵硬紧绷的肌肉，以放松腰部。面试？作者/Ebine Hanako，摄影/铃木博，造型/脊柱，化妆&发型/木下优模特/Kassia，插画师/三宫苏晴，版面设计/Uno Mayuko竹内康秀，竹内医院院长，骨科医生，脊柱神经学家，毕业于东京慈济池辉医科大学。在美国国立卫生科学大学学习后，现在的竹内医院成立于2007年。针对腰痛等症状，采用脊神经疗法进行治疗。“容易紧张、经常不自觉用力的人，更容易腰痛。建议通过适当的拉伸运动来缓解不适。消除腰部周围紧张的关键在于“向前弯腰？“我们的腰部“向后倾斜”的动作是连接胸腔和骨盆巨大而强壮的骨骼的重要部分。然而，整个腰部只由一根脊柱和周围的肌肉支撑。另一方面，它的柔韧性很高，这也意味着它的负担很大，容易僵硬紧绷。因为大部分腰部动作都是前后方向的弯腰和后仰，只要用大动作做前后方向的拉伸运动，就能有效消除腰部周围肌肉紧绷带来的沉重感和疲劳感。竹内医院竹内康成院长指出，腰部长期疲劳无力的原因是“长时间以同一姿势坐着。”“其实脊柱本来就是S形线，腰部微微弯曲。一旦坐下，骨盆向后倾斜，腰椎变成向外突出的弧形。对于腰部来说，坐姿的负担远大于站姿。如果长时间静坐，腰部肌肉会因为负担过重而变得僵硬紧绷，进而表现出重度疲劳的症状。(竹内院长)如果疲劳继续积累，还可能导致慢性腰痛甚至椎间盘突出等健康问题。拉伸运动用于缓解僵硬紧绷的肌肉，修复腰部的疲劳无力，达到保健的效果。早晚要做！用大动作拉伸，帮助僵硬紧绷的腰部变轻。如果长期忽视肌肉僵硬，“关节动作会逐渐变得不灵活，难以保持良好的体态，加重腰部负担，使身体健康陷入恶性循环。(竹内院长)长时间坐在办公桌前，以同样的姿势睡觉造成的肌肉僵硬，用大动作拉伸出来。”消除腰部长期积累的负担和不适感，应该会让腰部感觉轻松很多，可以有效预防腰痛的症状。(竹内院长)睡觉造成的肌肉僵硬会在第二天早上得到缓解，忙碌一天造成的肌肉紧张会在晚上通过拉伸运动消除。将运动垫毛巾弯曲拉伸使腰部呈弧形，对缓解腰部周围紧绷的肌肉，使腰部弯曲成弧形有很大的拉伸作用。在毛巾的帮助下，你可以通过向上抬起臀部轻松地将腰部弯曲成圆弧。如果弯腰时腰疼，请不要练习这种拉伸运动。准备:叠1大毛巾。为了折叠到合适的厚度，请将1大毛巾对折3到4次。建议用稍微厚一点的毛巾或者枕头。仰卧，脸朝向天花板，屈膝站立。下面垫一条毛巾，弯曲腰部，在地板和下腰之间垫一条毛巾，双手抱住大腿后侧，膝盖向胸部靠拢，腰部弯曲成圆弧。能坚持30秒x2次的人，不用毛巾也能轻松弯腰，拉伸的程度和效果都会有所提升。立正！如果你感到痛苦，请不要强迫自己练习。弯腰或伸腰时，请确认是否有痛感。如果某处疼痛，请不要再练习拉伸运动，否则可能导致腰痛进一步恶化。往后一靠就疼→避免练向后拉伸运动→避免练向前弯曲拉伸运动→本文摘自《最强拉伸运动:告别身体苦恼，轻松发展* * *，减脂减肥，改善代谢循环，回归活力！/日经健康/凯特文化