什么是「地铁瘦身运动」？
1，什么是“地铁健美”？
第一招:拉环腿练习。如果捷运上没有座位可以坐，那就拉拉环，把脚收回来，这样可以拉长大腿线条，让腿更紧更漂亮。拉环腿练习可以拉伸大腿线条。
招式二:腿部舒缓运动。坐在椅子上，伸出一只脚。记得勾脚让脚掌往前走，手放在膝盖上往下压，可以伸到腿的比目鱼肌。对于平时需要走路和长时间站立的上班族来说非常有用，不容易有萝卜腿。
动作三:站立，右脚膝盖后方持球，脚向右抬，大腿尽量与身体垂直，再移到内侧肌肉。上下抬起十次后，将脚伸向左后方，拉伸十次后再换脚，这样可以训练腿部线条和腹部，过程中用肚子的力量支撑身体，不容易失衡。
绕肚脐旋转摩擦减肥
坐位或卧位时，按摩器将右手四指并拢，指面放在肚脐上并以适当的力度向下按压，左右揉搓10次。
戒指按摩减肥
摸右掌从心窝，穿过左肋，下到小腹，上至右肋，回到原处。像这样摸36次；然后用同样的方法从心窝向反方向摸左掌36次。
这是最简单的方法。晚上睡觉前或者看电视前都可以。揉腹部可以刺激神经末梢，打通皮肤和皮下脂肪的毛细血管，加快新陈代谢，促进皮肤组织的废物排出，当然还有助于减脂。
散步去减肥，普通的散步适合上下班，饭后散步，逛街买菜。根据自己的需求，可以选择慢、中、快。快不是冲，只是比中速快一点点。散步可以放松筋骨，平静气血，为减肥打下长久的基础。
用摇臂行走时，手臂随步伐节奏用力前后摆动，或上下大幅度抬起，有利于改善上肢、肩部和胸腔的活动功能，还可防治肩周炎、胸闷。
2.如何跳绳减肥
跳绳可以减肥。这是一项减肥的好运动。可以充分锻炼下肢，同时也可以让手臂和肩膀得到很好的练习。这是一个简单但协调的练习。
统计显示，一个体重60kg的人跳绳10分钟可以燃烧约120卡路里，属于高耗能运动范围。而且跳绳对场地和器材要求低，容易坚持。
但是体重基数大的人不建议跳绳，容易造成腿部关节的运动损伤。建议你配合一些低冲击的有氧运动，掌握跳绳的要领。这样坚持跳绳减肥效果会更好。
跳绳不仅可以减少手臂和臀部的脂肪，还可以增强心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳还可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等疾病。此外，对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，有利于女性的心理健康。可见跳绳减肥真的可以说是牵一发而动全身。
跳绳每半小时消耗400卡路里。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。对腿部肌肉有锻炼作用，可以起到瘦腿的作用，所以跳绳可以瘦腿。但是很多人担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是，大多数人跳绳后小腿并没有变粗，少数人反而变粗了。因为有些人的基因无论怎么锻炼都很难长出肌肉，少数人稍微锻炼就长出肌肉。所以减肥运动的选择要根据自己的情况。一般来说，长期锻炼小腿肌肉，会减少小腿脂肪，使肌肉紧张而不是变大，腿部围度减小，曲线优美。
跳绳的最佳时间
注意饭前和饭后一小时不允许跳绳！跳绳是一项特别适合秋冬季节，尤其适合女性的大众健身运动。
从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的无氧运动！
不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。
通常是每次30分钟，一周5次，但也不是绝对的。这要看个人的体力和需求。刚开始学跳绳，一次跳5分钟可能会让你喘不过气来，所以不用强迫自己跳30分钟。运动30分钟，还是觉得不满足，可以增加时间。
跳绳后的拉伸很重要。
跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以加几个难度比较大的动作，可以自由发挥，比如下图的动作。
再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。
防止跳绳受伤的注意事项
首先是场地和工具的选择。虽然跳绳不受时间和空间的限制，但是要注意场地的选择。尽量选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为跳绳场地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
其次，跳绳者应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。
再次，在绳子的选择上，要选择软硬粗细适中的绳子。新手应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
最后，要做足够的热身运动，放松肌肉和关节，防止扭伤。此外，肥胖和中年女性应选择双脚着地跳绳，以免扭伤。
跳绳的正确方法
首先，呼吸要平稳有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。
其次，人体要放松协调。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。最后，不要把绳子摇得太高，让绳子过去就好。