谁能告诉我几种减肥方法？

1.腾出时间锻炼。

运动可能会让你在开始时增加几磅肌肉，但它是任何长期和可持续减肥计划的重要组成部分。不管你有多忙，如果你真的想减肥并坚持下去，每天抽出时间锻炼是很重要的。即使是走路这样的小事也会影响你减肥的速度。

开始前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。如果你的体重在增加，但这些测量值在减少，这意味着你在增加肌肉和脂肪。

做家务运动。尽量多上楼，每天遛狗三次，然后把精力用在打扫卫生、扫地、拖地上。

增加散步的次数。选择扶梯上的楼梯，离店越远越好。

开始一项爱好，包括散步，即使这听起来不像是“锻炼”。园艺、建造小项目、驾驶汽车或与动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。

2.尝试减肥训练计划。

如果你想在某件事上快速减肥，但不在乎保持体重，可以试试集中运动。许多女性和健康杂志和私人教练提供类似的精简运动计划，以最大限度地减轻体重，并在几天内显著减肥。

当你开始一个新项目时，你应该对你能做的运动类型持现实态度。

如果你想减肥并保持下去，你必须做的不仅仅是一个集中的健身计划。最好的运动方式是选择你真正想做的运动，希望你喜欢。如果你讨厌跑步，就不要把它作为主要的运动形式——比起选择一项你真正喜欢的运动，你每天需要的动力要多得多。相反，尝试不同的运动，直到你找到你真正喜欢的东西，比如游泳和骑自行车。

记住，像排球、网球甚至飞盘这样的游戏可以帮助你燃烧卡路里，让你的运动成为你每天都想享受的社交和娱乐活动。

4.有氧训练。

虽然有氧运动和阻力训练对整体健康很重要，但心血管训练的最佳结果包括中等强度和高强度的有氧运动。

什么可以帮助你快速减肥。重量和抗阻训练不会让体重立即下降，但会让你的新陈代谢更有效地利用能量。

肌肉细胞比脂肪细胞代谢更活跃。这意味着它们比脂肪细胞消耗更多的热量，即使在你休息和睡觉的时候。

5.保持你的锻炼计划有趣。

多样化是促进健康和保持动力的关键。当你日复一日做同样的运动，你会让自己更容易受伤。你也更容易感到无聊，这让你更难找到坚持锻炼的动力。在健身房，切换机器，加入健身班，在你的日程中增加一些阻力训练。

做低强度有氧运动。适度的有氧运动，包括快走、骑自行车、有氧运动或游泳，不仅能燃烧卡路里，还能保持心脏健康。