为什么那么多减肥的人最后都没能坚持下来？

因为无论什么样的瘦身方法，都需要坚持下去。

当我们减肥成功的时候，周围的亲朋好友都用“坚持不懈，正能量，励志”之类的话来称赞我们。

那么，减肥真的有那么难吗？

先从目前主流的减肥方法开始慢慢说吧！

1

节食和减肥:

这种减肥的核心是“不吃减少摄入”，比如每天只吃一根香蕉，或者喝指定饮料(牛奶、枫糖浆冲等。)而且不吃其他食物。包括苹果减肥、香蕉减肥、蔬菜汤减肥等。都属于这一类。节食会降低身体的基础代谢率，引起内分泌紊乱等。这些危害暂且不提，只看这种方法的难度。

节食减肥的难点在于:

节食是与本能的斗争。人类用了几十万年才进化成现在的身体系统。吃饭是为了保证生命的正常运转，而节食是为了对抗自己的本能。

节食只能是阶段性行为，反弹更猛烈。作为一个不是生活在真空中的普通人类，必然会有正常的社交活动，完整的饮食不可能贯穿一生。一旦他恢复进食，随之而来的将是激烈的反弹。

节食会带来人的注意力和记忆力下降，影响工作和学习。除非你不在乎工作或者工作很轻松，否则影响工作是得不偿失的。

节食带来不良心态:因为食欲得不到满足，身体会抗议，大多数人会不由自主地烦躁。如果期间大吃大喝，会有罪恶感和失败感，逐渐积累负面情绪。

2

运动减肥:

运动是一种相对健康的方式，其本质是提高代谢率，而不是消除脂肪。锻炼能给人带来信心、毅力和克服困难的决心等。，这些都是积极的作用，但是在减肥方面，运动也有其不可克服的困难。

运动减肥的难点在于:

大部分胖宝宝都没有良好的运动习惯。换句话说，有良好运动习惯的人通常不会太胖。对于胖宝宝来说，运动方式不当很容易造成运动损伤。

长时间闲置的肌肉突然加大运动量，会造成乳酸堆积，肌肉酸痛。几天后放弃。

最好的办法是先养成运动习惯，然后逐渐增加运动量，增加运动种类。

各种方法的持久性:

各种减肥方法说起来容易做起来难。这是一场漫长的马拉松，不是百米赛跑。

这是所有人都觉得减肥很难的原因，也是所有人都应该为减肥成功而赞美“毅力”的原因。太多人知道“管住嘴，迈开腿”这个简单的目的，但在这个世界上，说起来容易做起来难，能完成自己开始的事情的人太少了。

肉有点长，我们所有的减肥瘦身都要一点一点的减。世界上的一切都是公平的，让我们超重的是嘴瘾，所以我们减掉的体重会慢慢地、一点一点地从嘴里退回来。

在所有的减肥方法中，除了通过手术快速抽脂，其他的减肥方法都需要时间的积累。这恰恰是大多数人无法成功的原因。

那么，作为你我这样的普通人，如何才能真正减肥成功呢？

一、心理上确定减肥是一个长期的过程，不要急功近利。我们减肥的最终目的是健康和美丽。如此快速的瘦身方法，虽然都可以让我们在短时间内快速瘦下来，但是就算最后瘦下来变漂亮了，如果失去了健康也是没有意义的。

我们减肥的目的是为了看起来匀称、紧致、有光泽，不是为了减肥，而是为了看起来像老太太的身材，也不是要求别人夸“瘦的美”。

因此，我们不仅需要减少脂肪，还需要保证较低的体脂率，增加更多的肌肉，以保持紧致的皮肤和良好的线条。

第二，正确设定目标，每天只专注于当天的目标。我们可以把减肥的总目标分解成小目标，每个小目标给自己一个奖励，继续向下一个目标进攻。

面对总体目标我们需要做什么，然后把这些任务细分到日常生活中。

例如，我们的第一个目标是减肥5磅。为了这个目标，我们要求自己每天运动30分钟以上，还有规律定量的吃饭。

日常生活可以进一步细分为什么时间吃，吃多久，吃多少，什么时候运动，做什么运动，运动到什么程度。

那么，只要我们每天关注当天的目标是如何完成的，当积累到一定极限时，自然会完成5斤的目标。而不是传统的多久达到5斤的目标。

第三，不仅仅局限于体重，还要注意腰围、臀围、大腿围等身体围度。

减肥是我们和肉的拉锯战。偶尔我们赢，偶尔肉赢。体重数字是来回变化的数字。得失半斤，没必要沮丧，也没必要高兴。

体重不是唯一标准，还有体脂率、腰围、臀围、腿围等等。

最简单的方法就是找一件你现在穿不了的衣服，每周试穿一次，你会逐渐发现自己变瘦了，衣服慢慢合身了，然后再换一件。

第四，找志同道合的人一起锻炼。

有疑问的时候可以互相交流，在枯燥的减肥运动中获得乐趣，在看到别人的成绩时鼓励自己，帮助你健康安全的减肥。我们都可以自己做。

彼此之间，接收正能量，传递正能量。

最终，我们收获的不仅是减肥的成功，还有信心和友谊。

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