喝盐水排便减肥靠谱吗？
喝盐水可以减肥。
黄老师今年回河南老家过年了。她每天吃她妈妈的特产，体重增加了。假期结束后，她想快速减肥。她在网上看到一个“喝盐水排便减肥”的方法，想用这个方法清肠。结果她喝了将近1.500毫升淡盐水，肚子胀得要死。虽然她上了很多次厕所，但是没有排便。
记者在这个网站上看到这个帖子，主要介绍了人的肠道内会有食物残渣，称为排便。粪便堆积在肠道内进行发酵，不断产生各种毒素和有毒气体，引起肠道环境恶化和胃肠功能紊乱，进而导致内分泌失调和代谢紊乱，还可能导致各种疾病。帖子介绍了一种“简单、经济、有效的清肠方法”，即盐水清肠:前一天晚上准备一壶开水，放两勺盐，第二天早上把开水调好后喝，配合瑜伽运动，这样可以在清理大便后减肥。该帖子吸引了众多网友的关注。有人说确实管用，有人疑惑的看着，有人说难以下咽。那么这个方法科学吗？
高盐摄入会导致高血压。
营养师指出人体要有进出平衡，他认同帖子里的排便危害。根据科学研究，如果一个健康的人一天不排便，其危害相当于吸三包烟。至于用盐水排便减肥的方法，他认为不可取。“早上喝淡盐水有一定风险，尤其是高血压、冠心病患者。喝盐水会使人体内钠离子增加，血容量增加，血压升高，加重心脏负担，导致病情波动。帖子里说盐水可以排便，这也是水的作用。我们提倡早上起床后喝500毫升温水，既能补充晚上流失的水分，又能清洁肠道，促进大便通畅。”这位营养师指出。
此外，在正常生理条件下，人体对盐的需求量很小，成年人每天的盐摄入量不到6克，完全可以通过自然饮食来满足。如果出汗不多或者有其他特殊需求，没必要喝淡盐水。有时候为了给口腔消毒或者缓解咽喉痛，可以用淡盐水漱口，但这和喝淡盐水不一样。
粗纤维食物可以促进排便。
那么，如何保持正常排便呢？营养学家建议先补充水分。便秘是因为粪便在大肠内停留时间过长，其中所含的水分被大量吸收，使粪便难以排出。要排便顺畅，肠腔内必须有足够的水来软化大便。成人每天应摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶、饮料等。其次，多吃富含粗纤维的食物。现代人的饮食结构过于精细，要多吃一些杂粮如红薯、土豆、玉米、苹果、香蕉等水果，新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物。再次，要调整生物钟，养成定时排便的习惯，不一定要等到有排便的感觉；而且，多运动，经常散步、跑步可以促进肠道蠕动；另外，好好休息，不要熬夜。如果经常熬夜总是兴奋交感神经，会使肠道神经功能混乱；最后，每天揉腹三次以上，每次100次，顺序为右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能促进肠道蠕动和排便。老年性便秘多是因为肠腺细胞变性，需要药物辅助治疗。