怎么减肥？9招瘦身到新高度最好。
怎么减肥最好？
1，麦片，水果，椰奶营养又好吃
蒋欣偶尔用麦片当早餐或零食，加一个煮鸡蛋补充蛋白质，或者自制水果椰奶当零食，既吸收了足够的纤维和维生素C，又很好吃。此外，椰子汁富含纤维、维生素C、E、B1、B3、B5、B6和矿物质，如铁、硒、钠、钙和镁。
2.丰盛的早餐和大量的水果和蔬菜
蒋欣的早餐看起来超级丰富，可以吃个够。里面有很多生菜，白吐司换成了全麦吐司。况且煮鸡蛋只吃蛋白质，因为蛋白质主要在蛋白质里，蛋黄热量高，不宜吃太多。
3、西红柿当零食，自制腌制西红柿
我们之前分享过，西红柿是非常好的减脂蔬果，富含番茄红素和维生素A、C、E，是天然的抗氧化剂。它们除了是减肥圣品，还是美容补品。
4、蜂蜜柠檬香绿茶排毒美容减脂
蒋欣非常喜欢体力劳动。她喜欢自己做。这杯蜂蜜柠檬清香绿茶，看起来超级好喝，是纯天然饮品。很多女明星都喜欢喝柠檬水，柠檬水富含维生素C，是女生最好的美容产品。用天然蜂蜜代替白糖也是很棒的选择。此外，绿茶还有减脂的功效。
5、红枣玫瑰饮补气血
这也是蒋欣自己做的饮料。女生吃红枣的好处很多，可以治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳损咳嗽、贫血等。对脾胃虚弱、气血不足、精神萎靡、失眠多梦的人来说是很好的保健营养品。
6.桂圆红枣枸杞汤是最好的甜品。
蒋欣非常健康，这些成分是美容的圣品，所以在减肥期间用它们代替饼干、蛋糕和其他甜食再合适不过了。桂圆含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素和微量元素，具有很好的滋补作用。
7.手洗黑咖啡燃烧脂肪，消除水肿
其实黑咖啡有很多好处，热量很低，有抑制食欲的作用。此外，它还能帮助人体提高代谢率，燃烧脂肪，利尿，消除水肿。喝一杯下午茶真好！
8、定期再训练增加肌肉密度。
除了上面提到的日常饮食，蒋欣还会定期做再训练或者核心训练，因为只有增加肌肉含量才能提高基础代谢率，从而达到减脂的效果。
9、三不五次拉筋。
系带是蒋欣的日常生活，不用看别人身材就能轻松做到。其实拉筋是非常好的塑身运动，小s也分享过。就算没时间跳舞，没时间去健身房，她也会在睡前拉筋，肌肉被拉走，曲线自然也就修长了。
如何吃早餐减肥
1，好吃，营养，安全。
遵守三个原则:补充蛋白质和钙；尽量清淡，忌辛辣油腻；多重组合，营养均衡。合理的早餐中，应有健康的主食(主要提供碳水化合物，如玉米、燕麦、红薯等。)、优质蛋白质(鸡蛋、牛奶、瘦肉等。)和水果蔬菜(为身体提供维生素和矿物质)。8种早餐轮换吃更健康:蔬菜+馒头+牛奶+麦片+豆浆+煎蛋卷+荷包蛋+吐司。
2、粗细搭配
推荐搭配:豆浆+煎蛋卷、面包+咖啡+酸奶、粗粮+果汁、鸡蛋+面包+牛奶等。
不推荐的食物:油条、油饼、炸糕、烧饼、饼干、白面包、零食、甜饮料、麻花、煎蛋、鸡腿、汉堡、拉面等。
3、减肥的最佳时间早餐
专家指出，吃早餐的最佳时间是起床后半小时。不建议吃得太早或太晚。
注意:最好间隔4-5小时吃早餐和中餐。如果早餐吃得太早，应增加量或提前吃午餐。
记得早上起床时喝一杯温水
起床后吃早餐前喝一杯水更健康。因为在睡眠过程中，大部分器官都有不同程度的水分消耗，不仅可以缓解生理性缺水，还可以净化器官，有助于提高器官功能。
减肥吃什么水果最好？
1，苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且苹果中的钾能有效减少热量吸收，防止腿部水肿。让自己成为苹果迷，帮助自己减肥美容。
2.香蕉
香蕉是水果饮食中的主角之一。这是因为香蕉含有丰富的纤维素、维生素A、钾和果胶，能有效调节肠胃，排出毒素。如果你想减肥，不妨早上喝一杯香蕉牛奶汁，不仅能让排便顺畅，还能为整个上午提供能量。
3.猕猴桃
猕猴桃中含有一种蛋白质分解酶，可以将食物中的蛋白质分解成更容易被人体吸收的小氨基酸，从而减少脂肪堆积的机会。而且猕猴桃中的赖氨酸和蛋氨酸是帮助肉碱合成的必需氨基酸。合成的肉碱能有效促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。所以，猕猴桃是减肥的有力助手。
4.番茄
西红柿是很好的减肥产品，热量低。它们富含水分和膳食纤维，让人很容易有饱腹感。其独特的酸味还能刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，并帮助番茄中的膳食纤维吸收肠道中多余的脂肪，与脂肪和废物一起排出体外。
5.木瓜
木瓜中的木瓜酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能更有效地分解脂肪。通过分解脂肪，减少体内脂肪，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，从而达到减肥的目的。
6 .火龙果
火龙果营养丰富，能有效降低血糖和胆固醇，其中所含的胡萝卜素能抗氧化，有效调节机体平衡。而且含有较高的纤维素，容易给人吃饱后的饱腹感，降低食欲，从而达到减肥的目的。
7.橙
橘子含有大量水溶性纤维，能增加饱腹感，促进肠道消化。是减肥的好水果。同时，橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的细胞，所以长期食用有明显的减肥效果。
8.柠檬
柠檬不仅是美容美白的好食材，也是很好的减肥产品。它含有大量能帮助抗氧化和减肥的维生素C，柠檬酸也有促进新陈代谢和促进胃肠消化的作用。所以你还不如平时多喝点柠檬水。
减肥最快最有效的运动方法
有时间有物质能力就去健身房。第二张卡就够了，大部分年卡都浪费了。一周两次就够了。不去健身房或者没时间的那几天，可以在家锻炼:在环境好的小区，可以去快步走，慢跑(一周3-5次)，空气不好，就呆在家里，不怕影响楼下。用办会员卡的钱，可以买一辆固定自行车，一个约100元的可调节哑铃，一个约150元的脚垫。怕影响楼下，连自行车都可以省略。250就搞定了:)