运动后体重增加的原因是什么？
为什么运动后体重会增加？
1，减脂运动原理
减脂运动一般是这样的:有氧代谢直接消耗大量热量，氧化脂肪，减脂。增加身体的代谢消耗和日常能量消耗也可以达到减肥的目的。
运动过程中，肌糖原和肝糖原大量消耗。它们是运动中的第一供能物质。有资料表明，它们在人体内的总存量在250克到400克之间..运动后，由于运动的刺激，身体普遍比运动前储存更多的糖原。
运动后，在合理的饮食下，肝糖原会很快得到补充。在补给的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例储存大量的水(这个数据是基于被广泛引用的密歇根大学1931年的实验数据，最近的研究也表明这个数据的准确值应该是1:2.4)。
也就是说，如果你体内储存了100g的糖原，你就要多储存3倍的水，也就是总重量增加到了400g g。
总结:因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看起来会增加。这是一个正常的生理阶段，不要慌，这个阶段一般会在1和规律运动2周内消除。
2.减肥不等于减脂。
很多人把减肥和减脂混为一谈。减肥是指我们身体的总重量减少，包括脂肪、肌肉、水分和其他物质。当我们减肥的时候，我们要减掉的不是骨头、肌肉或体内水分，而是脂肪和体脂率。
通过健身运动锻炼肌肉，不仅可以消耗脂肪，还可以增加骨密度和肌肉的质量和体积。还能强化肌肉功能，增加肌肉在身体构成中的比例。如果减肥者的身体减少了同样体积的脂肪，却增加了同样体积的肌肉，脂肪会让你变得臃肿，但是肌肉就不一样了，肌肉会让你变得紧实，那么必然会表现出体重增加。肌肉比脂肪重，但同样重量的肌肉比同样重量的脂肪小得多。
于是我们会发现重量变重了，但整体变得更紧凑了，所以不要局限于体重秤。
运动减肥需要注意什么？
1，运动减肥计划，首先要知道一周只有三到四次的运动才能完全满足脂肪的燃烧，三天的运动可以错开，周末可以进行户外减肥运动，既可以防止脂肪的堆积，又不会造成身体上的疼痛。
2.如果想增加肌肉量，就要增加六到七左右的运动强度。经常运动有助于提高体脂，降低体脂率，即增加热量消耗。
3、一般男生会选择做胸部、手臂、臀部再训练课程。而女生则可以加强腰腹部的肌肉，以及臀部和腿部的线条，继续普拉提、瑜伽等延伸课程。
4.在运动减肥期间，一定要保证晚餐的摄入，否则晚上血糖水平和情绪会变得不稳定。如果出现这种情况，可以吃一些富含蛋白质的食物。
5.虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动之外，还应该在饮食上进行合理的调节。
6、不是运动越剧烈减肥效果越好，而是持续的低强度有氧运动更有利于减肥，而且是30分钟以上。
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