冬天如何跑步减肥？

冬天天气很冷，有时会有沙尘暴。如果跑步时张着嘴呼吸，冷空气直接刺激口腔、咽喉、气管的黏膜，使这些部位的黏膜干燥不适，就会引起咳嗽。通常情况下，人们通过鼻子呼吸，但在跑步时，由于肌肉剧烈活动，所需的氧气大大增加，所以他们不得不用嘴来帮助呼吸。所以冬天跑步的时候，尽量用鼻子呼吸，或者混合呼吸。这时候嘴巴要半开，嘴巴微张，舌头抬起，冷空气通过牙齿吸入，让冷空气在口腔内有一个升温的过程。跑步初期用鼻子呼吸，习惯后再用嘴呼吸，也可以避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽的现象也会减少和避免。

正确的跑步动作应该是:微微抬肩，手臂弯曲90度，微微前后摆动并微微上下弹跳，微微抬肩，跑前大腿抬高，充分后推，以极大的灵活性大步前进。这样可以使腹肌紧张，腹部上抬，呼吸均匀、纤细、充分、有节奏。跑步时腹肌适当紧张，注意提气。这本身就是呼吸器官的训练和腹肌的锻炼，增强了腹肌的控制力，也是一种有效的健身方法。

试着用你的前半只脚踩在地面上，而不是用你的脚后跟。但是，在跑步的时候，我们需要用腿部所有的肌肉来跳整个人。

虽然主要用的是大腿前侧肌肉，但是也不可避免的要用到小腿肌肉。跑完步，可以做一些拉伸运动，放松紧绷的肌肉。