减脂后如何在肌肉训练中进一步减少臀部和腿部脂肪？

1，适度增加臀部和腿部肌肉的训练负荷，不要太重，做一个分组计划，难度一次性降低；

2、增加相应的营养补充，改善肝脏的代谢功能，加强肝脏的代谢功能，体内多余的脂肪就会被代谢利用；

3.每日双手轻敲双侧胆经、肝经，促进经络通畅，每日100-200次；

营养药物配方:

乳清蛋白、奶蓟、超B群(B1含量最好在25mg以上)、硫辛酸、辅酶Q10、EPA/DHA，最后是综合维生素和矿物质(含量较高)(国产或汤臣健康除外)、维生素C (1000-3000)。服用1个月左右，慢慢观察再适当调整处方。

注重饮食，代替白米和面粉，吃粗粮。如果想吃动物蛋白，建议优先吃鱼和去皮的禽类。建议用植物蛋白代替动物蛋白，每天吃坚果和种子。