臀部和腿部力量训练有什么推荐吗？

她臀部和腿部力量极佳，非常喜欢深蹲动作。

在她的训练视频中，腿部力量训练是极高的。

即使是有氧训练也包含了大量的臀腿动作(其实不要抗拒深蹲，深蹲是非常好的练习臀腿力量的动作，练习我们的稳定性最重要不是吗？)

所以她的臀腿训练很有代表性。

你爱的人很爱你，不爱蹲着的宝宝跟不上。

经常有朋友问，安娜有适合初学者的臀腿吗？

我的建议是新手不要练安娜，尤其是臀部和腿部。他们很容易犯错误，造成伤害。可以从Jo姐和Pamela开始一步一步来，等实力提升了再练安娜。

推荐的六个练习是我个人的最爱。训练时长30-40分钟，有热身和拉伸。基本上都是各种深蹲+各种驴踢+各种胯桥+各种单腿动作。训练全面，单个动作足够长，训练充分，适合臀部和腿部力量。