什么是PC肌？为什么产后要做PC肌肉锻炼？
1，什么是PC肌？
捆绑在女性私处、尿道、肛门周围的盆底肌肉称为耻骨尾骨肌，简称PC肌。女性盆底肌肉像吊床一样，支撑和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官。这些盆腔器官除了保持正常的解剖位置外，还参与控制排尿、控制排便、维持女性私处的紧密度、增加性快感等多种生理活动。
2.为什么练PC肌？
妈咪产后一半盆底功能障碍。
女性在怀孕和生产时，盆底肌肉会在巨大的压力下被拉伸变薄，紧张和控制能力减弱。PC肌肉的损害往往表现为:女性私处松弛初期，性生活不满意，小腹有发胀、尿频、便秘等症状。，且恢复不及时，还可发展为压力性尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等疾病。PC肌肉紧张如果妈咪产后经常感到腰背部疼痛，经常患有女性私处或泌尿系统感染，或性生活时女性私处疼痛，则可能是骨盆肌肉长期慢性紧张或痉挛性收缩所致。
剖腹产也需要PC肌肉锻炼吗？
自然分娩是女性盆底肌肉松弛的主要原因，但无论是自然分娩还是剖宫产，都会损伤盆底肌肉，只是程度和程度不同。只要怀孕了，越来越沉重的子宫对盆底肌肉就是一种过度的压力，盆底肌肉处于持续的压力下，使得盆底肌纤维变形，肌张力下降。因此，认为只要选择剖宫产，就可以避免盆底肌肉受损，不需要做相关康复训练的观点是不正确的。
肛提肌等收缩运动对PC肌的锻炼较慢。
20世纪40年代，医生Kaigl首先提出了找出正确的盆底肌肉，然后收缩，恢复PC肌肉功能的自我锻炼法。这种锻炼既方便又有效。但人们往往会错误地锻炼想象中的“PC肌”(往往是腹肌和臀肌)，锻炼效果不佳甚至适得其反。有些人尝试提肛或缩肛时，并没有实际的肛门收缩，而是腹部或臀部肌肉的紧张和收缩。这些错误的收缩本身对PC肌的运动影响不大，应该转化为更高层次的盆底肌收缩运动。
缩球是更有效更快捷的方法。
如果进行提肛运动，凯格尔运动，或者深蹲，确实对缩阴有一定的效果，但是那些都是慢功夫，需要长期坚持才能见效。而更快更有效的方法就是缩球。
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3.夫妻第一次关注
我先给你讲个故事。我有一个表弟。因为夫妻双方都缺乏正确的认识，新娘起诉新郎“强奸未遂”的笑话就发生在他们的新婚之夜。这听起来很荒谬，但不幸的是这真的发生了。因为新婚之夜的惊吓，新郎一蹶不振，精神萎靡不振。若干年后，妻子终于向家人宣布，她再也无法忍受这种无性婚姻，要求离婚！
人的成长过程中会经历无数个第一次。也许有很多第一次你根本不记得，很多第一次随着时间的流逝也渐渐被你淡忘，但人生中还是有很多第一次你永远不会忘记，比如初恋，第一个室友。
相信有过性经历的人，都会记得人生第一次的对象和场景。即使你的第一个对象没有和你牵手，没有一起踏上婚姻的红地毯，更有调查显示，超过60%的女性会清晰地记得他们第一次同房时的感受。这种感觉对于那些新婚时第一次同房享受的妻子来说是非常重要的，对以后夫妻感情的发展有着重要的作用。
性学家在调查中发现，在35岁以上的妻子中，没有多少人在初夜感到幸福和美好，更多的人感到“无所谓”，但他们只是在那幸福和迷恋的时刻感到“无所谓”。这难道不是一件可怕的事情吗？
性学专家在调查中还发现，如果初夜给妻子带来了美好和快乐，那么丈夫在她心目中的地位和价值就会大大提高。一个妻子会真诚地把感恩和爱完美地结合在一起，两次报答丈夫。另一方面，即使初夜的不满无足轻重，但仍会在妻子心中留下不可磨灭的阴影，让她怀疑丈夫的爱是否真诚深刻，让她觉得丈夫对自己不够关心体贴。这种新婚妻子对新婚丈夫的负面评价，不仅会影响夫妻日后的生活质量，而且往往会转移到日常生活的其他方面，增加夫妻之间的矛盾和烦恼。
初恋时我们不懂爱，所以初恋的滋味往往是甜中带苦；如果你在第一次发生性关系之前，不知道一些必要的性知识，不知道如何和你的另一半发生性关系，在你的，对婚姻是非常不利的。
听起来很可笑，但它给当事人造成的心理障碍却很难治愈。所以，在你准备人生第一次和爱人同房之前，做好充分的准备。