肌肉纤维在运动中的作用是什么？

健美和增肌的本质是肌肉纤维的增粗和增大。了解肌肉纤维有助于理解肌肉的形成过程。

我们平时的锻炼活动，其实就是对骨骼肌的支配和训练。骨骼肌是由大量的肌纤维组成的，了解肌纤维的意义基本属于从宏观到微观的过程。

由于肌肉是由肌纤维组成的，所以了解快肌纤维和慢肌纤维的概念和区别主要有两个意义。第一点是从肌肉的本质来理解无氧运动对肌肉增强的作用。第二点是在运动中，需要用快速的爆发性动作刺激快肌纤维使其变粗。

肌肉由快肌纤维和慢肌纤维组成。快肌纤维直径大，反应速度快，张力高，无氧代谢能力强。所以无氧运动主要是通过快肌纤维来完成的，使快肌纤维的横截面变粗，达到增肌的目的。慢肌纤维直径较小，反应速度慢，有氧代谢能力高。所有的有氧运动主要是靠慢肌纤维来完成的。

所以从肌肉的本质来说，要达到增肌的效果，需要无氧运动(大力量训练)来刺激快肌纤维的增加。运动可以改变快肌纤维和慢肌纤维的比重。

在训练动作中，由于快肌纤维的快速反应特性，你需要养成爆发性快速移动和负荷的训练习惯，从而调动更多的快肌纤维参与到动作中来。你动员得越多，你的肌肉范围就越大。比如哑铃卧推训练，我们需要用爆发力快速将哑铃向上推(1秒内)，调动更多快速肌纤维参与，使其变粗。