如何有效减肥

如何减肥1？怎么减肥？首先要确定肥胖的原因。为了保持目前的体重，一个人每天必须摄入每公斤体重30到35卡路里的热量。一个50斤的人，每天吃1500卡到2000卡，就会维持体重。一个月每天吃250卡，体重增加1 kg。相反，一个月每天少吃250卡，可以瘦1kg；每天吃1000卡路里，坚持一周也能减肥1 kg。也就是每7000卡路里可以换1公斤肉。研究肥胖的学者认为，安全的减肥速度是每周减肥不超过1 kg。如果肥胖的人把食物减少一半，每天可以减少将近1，000卡路里，这样每周就可以减少1公斤。但是，如果你吃得不多，就不能只减少1000卡的热量，节食减肥期间每天摄入的食物热量不能少于1000卡。生理上，人体每天至少需要65，438+0，000卡路里的热量才能安全有效地运转，否则心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失，从而导致心血管疾病，严重时甚至死亡。国外经常报道有人因为每天摄入的总热量低于500卡而死亡。版权所有洪濑商城】另外，如果长期维持每天1000卡路里以下的食物热量，人体细胞会因长期营养不良而转化为癌细胞，导致数十年后癌症的不幸终结。这是大多数人都没有想到的。慢性营养不良是癌症的主要原因之一。怎么减肥？如果人们想拥有苗条的身材和优美的身材，就应该防止自己发胖。如果你想保持健康，你必须减肥。首先，你必须明白什么是肥胖。当体脂堆积过多，体重超过标准体重的20%时，就是肥胖。为了预防肥胖，我们还应该了解肥胖的原因。发胖的原因有很多，通常可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是最常见的，大多是因为吃的太多，吃的太少。当摄入的热量超过身体的消耗时，多余的物质主要转化为脂肪储存在各个器官组织和皮下，使人发胖。男性的脂肪多沉积在腹部，所以称为大腹便便，而女性则多堆积在乳房、臀部、腹部和大腿上部。版权所有【洪濑商城】大多数肥胖者怕热怕汗，容易出现哮喘和疲劳，还容易出现高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、胆结石等疾病。肥胖增加了人体各器官的负担，成为加速衰老的原因之一。继发性肥胖是由其他神经或内分泌疾病引起的，如脑损伤、炎症或肿瘤，当其导致下丘脑或垂体病变时，会导致肥胖。再比如肾上腺皮质功能亢进，性腺功能减退，甲状腺功能减退，都会使人发胖(详见第一章和第二章)。所以，你是否患了肥胖症，要找专科医生检查，明确肥胖的原因和性质。如果是单纯性肥胖，可以采取适当的减肥疗法来减肥。如果是继发性肥胖，先治疗原发病。怎么减肥？减肥的基本原则肥胖的原因有很多，减肥的方法也有很多种，而且每种减肥方法都有自己的特点、要求和注意事项。所以，这里只说几个减肥的原则。(1)持之以恒，持之以恒减肥一定要有规律，有系统。无论选择哪种方法减肥，都要有十年破壁的决心，持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。国内外减肥有效的人，他们的体验是不断的，持久的，不间断的。只要选择了正确的减肥方法，制定了减肥计划，就一定要坚持下去，不被任何因素干扰。如果你在节食，在家和出差应该是一样的。你不能在家节食。【洪濑商城】版权所有。再比如运动等减肥方法。认为和做1 ~ 2次少没关系，不会影响减肥效果。没有毅力和决心，就不会得到应有的减肥效果。减肥不仅是一种身体锻炼，更是意志和毅力的锻炼。(2)循序渐进，计划在选择合适的减肥方法后，制定适度的减肥计划，根据不同的肥胖程度制定相应的减肥计划。如果用体育锻炼减肥，可以通过体育锻炼达到减肥的目的。所以你要掌握好运动量，尤其是重度肥胖体质差的人。运动量过小，达不到锻炼的目的，起不到减肥的作用；运动量过大会超过身体的承受能力，反而会因为过度劳累而损害身体。其他减肥方法也是如此。计划要适度，先易后难，由简单到复杂，先轻后重。所以各种减肥方法的运用，强调的是适量不知疲倦，循序渐进，量力而行，不能急于求成。如果你赶，你会经常赶。(3)检查效果，修改减肥计划前的基础检查和减肥后的结果检验是两项非常重要的工作。【洪濑商城】只有通过减肥前对血压、心率、体重、胸围、腹围、心电图、肺活量、心、肺、消化等器官功能的系统检查和测定，才能全面了解肥胖人群的健康状况，帮助选择合适有效的减肥方法，制定合理的减肥计划。经过一段时间的减肥治疗后，再请医生帮助进行系统全面的复查，并与减肥前身体的基本情况进行对比，有利于分析鉴定减肥效果，调整或修改原有的减肥方法和计划，进一步提高减肥效果。