如何瘦大腿(内侧)和手臂？很紧急！！
目前市面上大部分瘦身方法都是“瘦肉不瘦皮”。一旦肉消失了，皮肤就塌陷了，于是皱纹就出现了，皮肤变得更差更暗沉。这本书里的方法不仅是“瘦肉”，还有“薄皮”。一旦肉没了，皮肤收缩，毛孔变小，皮肤自然变光滑。
在我看来，肥胖的主要原因是“食物堵车”，即“不是吃得太多，而是食物在体内停留时间太长的关系。”这种肥胖身材的形成，其中20%来自过多的脂肪，另外80%是体内过多水分的堆积。换句话说，除非你的饮食习惯是暴饮暴食或者身体有代谢疾病，否则你的肥胖问题很可能和水有关。
诚然，所有的“肥胖”都与“饮食”有关，但肥胖的原因并不是你吃了什么食物。或者你吃了多少食物？是“吃法”有问题，导致食物在人体内“堵塞”，从而造成肥胖。所以，只要饮食观念正确，热量自然代谢，你根本不会长胖。如果你吃的是自然瘦身，就没有必要刻意减肥，“瘦身”是健康饮食下带给我们的红利。
目录
原因
喝酒吃饭
首先，你必须瘦
“减肥书”
吃东西时的态度
吃饭的顺序。
我应该吃多少？
正视三餐
早餐
中餐
主餐
当你在晚餐之外感到饥饿时
平衡的
第二，饮食一定要集中。
第三，汤应该在饭前喝
让交通顺畅
食欲和饥饿
第四，菜的结尾
五、均衡饮食
补充维生素会让人短命！？
第六，早餐
不吃早餐的人容易发胖。
总热
不吃早餐会降低血糖，诱发糖尿病。
不吃早餐会加速衰老。
不吃早餐，容易得慢性病。
不吃早餐会引起肠胃不适。
不吃早餐的孩子会影响智力发育。
关于早餐的思考
七、早餐忌吃冰类食物。
引起气虚
八点，午餐
午饭后小睡一下
九、零食
十、如何吃水果
饭前吃水果。
不知道怎么吃
晚上不要吃水果
正确吃水果可以预防肥胖。
不要混合水果。
饭后吃水果是酸性体质的元凶之一。
十一、80%的肥胖是喝水造成的。
没事的。不要多喝水。如果你喝了太多的水，一定是出了什么问题。
关于蒸馏水和纯水
小分子水
关于“有机蔬菜”和“生食”
温室栽培
低温特性
十三、吃素，健康？
素食者的活力
巨蟹座，忌吃肉？
素食者容易致癌！？
十四。牛奶
喝牛奶会增加患糖尿病的风险。
喝牛奶和吃乳制品会导致肥胖
喝牛奶会引起胃溃疡。
喝牛奶会导致快速衰老。
喝牛奶会导致骨质疏松。
“钙和磷”跷跷板
后记健康的定义
文本摘录
原因
当然，所有的“肥胖”都与“吃”有关，但在我看来，肥胖的原因不在于你吃了什么食物，吃了多少食物，而实际上是吃的步骤出了问题。因为，肥胖的主要原因不是吃得太多，而是因为食物在体内停留的时间太长。………
我的做法是吃以前吃的东西，我要调整的只是吃食物的顺序，以及吃东西的方式和态度。换句话说，这种减肥方法不是强调食物的内容，而是建立正确的进食程序和态度，让食物顺利快速地通过身体。简单来说，只要稍微改变一下现在的饮食习惯，就可以让身体保持完全健康的状态，获得“瘦身”的礼物。………
我所倡导的这套“程序减肥法”，是以“容易实现”和“忍不住吃”为前提，结合“吃的两大顺序”原则，让你轻松上手，减肥不再是一个毫无头绪的艰难项目。只要吃的步骤对了，吃的态度对了，吃的方式对了，人体就会自动调节食量，对食物的依赖性就会逐渐降低，所以食量自然会减少，不瘦也不难！………
虽然瘦身措施必须长期不间断的做，完成一项工作需要毅力和恒心，但是相信我，真的！减肥并没有那么难，因为你不用刻意牺牲食欲，也不需要一次次压抑自己的饥饿感来考验自己的意志力。你只要稍微调整一下日常饮食顺序，效果立竿见影，由内而外的干净漂亮。………
第三，汤应该在饭前喝
原则上，食物在胃肠道停留的时间越长，越容易引起肥胖；食物进入体内，可以很快消化代谢，所以不会对身体形成负担，也不会造成脂肪的堆积，自然也就不会发胖。所以，从饮食上谈健康瘦身，我们要关心的不是吃了多少食物，而是这些食物在体内停留了多久。你必须具备这些知识，才能谈论健康饮食。………
十一、80%的肥胖是喝水造成的。
但是，很多人因为不了解，喝了很多饮用水。就身体的整体运作而言，这些多余的水其实是多余的，所以体内的代谢系统会指挥排水机制，也就是肾脏快速运作，以便排出多余的水。肾脏就像一个过滤心脏，在正常情况下可以在固定水量下运行。现在，为了排出这些多余的水分，维持体内的生态平衡，它不得不加快运行速度。一旦手术剧烈，细胞更新功能势必加快，才能跟上器官组织运作的速度。如果这种情况是暂时的，也不会对肾脏造成不利影响，因为人体细胞具有适应环境变化的功能。如果肾脏长期超负荷运转，控制肾脏的细胞复制功能会很快耗尽。自然，肾脏这个器官会提前达到使用寿命，停止工作。………
所以，在对抗肥胖的过程中，如果我们专注于脂肪，就像在森林里面对一只没有威胁的高大长颈鹿，却忽略了藏在灌木丛中的豹子。其实脂肪就像一只高大的长颈鹿，它们对身体的威胁没有那么直接；而水，就像藏在灌木丛中的豹子，随时威胁着我们的生命。………
只要属于喝水引起的虚胖，刻意控制热量摄入其实是无效的，因为并没有直奔问题的中心。刻意控制热量摄入，不仅会造成营养失衡，还会产生另一个副作用，就是会越来越胖，最后会对器官形成负担。因为当热量摄入不足时，人容易感到饥饿。大多数人在感到饥饿的时候，为了控制热量的摄入，并不是马上吃食物补充热量，而是大量喝水消除饥饿感。大多数人认为，只要在肚子里多放些水，就能有饱腹感，然后饥饿感就会消失。殊不知这样不仅会让身体积水多，变胖，还会严重影响肾脏的运行，甚至会提前引起肾衰竭。