腰细练腹肌会不会更容易？

我们有必要先学习下腹部肌肉。腹肌不仅仅是我们肉眼看到的盔甲般的腹肌。其实他们指的只是腹直肌，只是表面的肌肉。此外，还有腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。

练腹肌为什么腰粗？

请先思考一个问题。为什么有些人认为练臀部可以让臀部变大变翘，而到了练腰腹的时候却可以让腰变细？

其实练腹肌的时候，腰会更粗，因为经过腹肌训练后，肌肉纤维被撕裂了。在后续的营养补充和休息阶段，你的肌肉会过度恢复，那么你的肌肉必然会变大，腰也会变粗。所以练腹肌腰粗很正常。

再来看看健身运动员。为什么她们的腰肩比这么夸张？除了他们的肩膀和背部很强壮，很重要的一点是他们的侧翼很少练习或者有些人根本不练习。原因是多练侧腹肌，腰部会向外扩张变粗。所以，如果你不想通过练腹肌让自己的腰变粗，那么就要尽可能避免练习侧腹动作，比如俄式转身、站立哑铃身体弯曲等。

为什么练腹肌瘦腰？

这就到了今天的重点——横腹肌。

腹横肌是深层肌肉，从外面看不出来，也是大多数人在训练中忽略的肌肉。横腹肌有“天然束腰”的美誉。

其实我们更多的人都是处于长时间坐着不动的状态，这种状态会让我们的横腹肌失去活动能力。长此以往，我们会忘记使用横腹肌，这样会导致腹部肿胀，而腹部肿胀是横腹肌松弛导致内脏下沉而产生的向外扩张，会造成大腹的视觉感受(小腹也是同样的原理)。

一般来说，练表浅腹肌并不能让腰变细，练多了反而会变粗，但是如果腹横肌练对了，确实可以让腰在视觉上变细。

而且我们可以通过呼吸练习来激活腹横肌，可以有效的让我们的腹部回到原来的位置，变得收缩紧绷。虽然不能实质性的减少腹部脂肪，但是可以从视觉上改善。同时，腹横肌也是一个重要的核心稳定肌，可以帮助稳定我们的脊柱，所以这些运动对缓解腰痛也有很好的效果。