碧昂斯22号的减肥革命！掌握五大原则，就算减肥也可以吃甜品。

蔡编译:你以为用蔬菜减肥就只能吃蔬菜，很多东西就不能吃了吗？其实只要跟着碧昂斯的私人教练马可·贝斯(Marco Bes)掌握蔬菜饮食五大原则，不吃加工食品，一日三餐，注意饮食比例，每天运动，多喝水，减肥期间甚至可以吃巧克力和甜点？！碧昂斯自己也在书中提到，使用植物性食物减肥后，不仅皮肤变好了，睡眠也更好了。而且消化问题得到了改善，头脑也清晰了，最重要的是衣服也缩水了一号！让马可·贝斯教你如何用22天蔬菜减肥法健康瘦身。22天蔬菜减肥法减肥五大原则碧昂斯的私人教练马可·贝斯(Marco Bes)在他的《22天减肥革命》一书中提到，22日的蔬菜减肥法减肥是基于以下五大原则。1，不吃加工食品，主要吃蔬菜。2.一日三餐。3.每餐吃80%碳水化合物，10%脂肪，10%蛋白质。4.每天锻炼30分钟。5.喝大量的水。根据以上五个原则，笔者演示了一日菜单，碧昂斯最爱的素菜，核桃生菜沙拉！一日三餐，不要饿，不要吃加工食品，多种蔬菜和食物选择，这样在减肥的同时也能吃得健康瘦。一天丰富的菜单里可以吃到蔬菜，甜点也可以！早餐:吃香草冰淇淋和加奇亚籽的浆果；午餐:吃紫甘蓝和苹果做的沙拉；晚餐在烤红薯:吃黑豆和藜麦沙拉(小提醒:如果下午饿了，可以吃蘸鹰嘴豆泥的蔬菜棒，甜点有黑巧克力。碧昂斯最爱的素菜「核桃生菜沙拉」食谱(2~4人)准备材料:碎核桃(200g)、孜然(2茶匙)、香菜(1茶匙)、椰子酱油(2茶匙)、辣椒粉(少许)做法:将所有食材混合在一起，放在生菜上。