楼梯走好，肥肉走快，腿细爬楼梯需要注意什么？

平时走路压力大的人不会考虑爬楼梯减肥。上下楼梯时，他们的关节会承受比平时多2-3倍的重量，大大增加了关节磨损的风险。每天走楼梯，我们可以爬出修长的大腿，因为在爬楼梯的过程中，我们的大腿可以得到最大的锻炼，当然也可以锻炼身体的其他部位。爬楼梯是有氧运动。运动过程中，体温会升高，新陈代谢加快，身体可以更快地消耗食物。另外，这种有氧运动可以改善全身血液循环，促进大腿脂肪的代谢。

爬楼梯的时候，把所有的精力都集中在腿上。这才是爬楼梯减肥的正确方法。尽快走两三步。整个过程要流畅有力。不需要速度，所以不需要跑得很快。也可以做循环运动，就是连续爬四五层楼，停下来放松双腿，然后下到起点。重复这个练习60分钟左右，就可以专心瘦腿了。

脂肪燃烧的另一个重要指标是脂肪燃烧的心率。很多人跑步爬楼梯都觉得累，选择走路减肥，但是走了几个小时，走了几万步，却发现一点脂肪都没减下来。这就是脂肪燃烧，因为你的心率太低，所以你的身体无法调动脂肪将其分解。爬楼梯时，保持心率在最大心率的60%到90%之间，最大限度地减少体重下降。

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