跪求减六斤的具体方案

1:每天定时定量吃三餐！！！(避免饥饿)

2.不要吃快餐，如夜宵和肯德基。

3:每天至少喝2升水。

4:每天吃一个苹果和400g蔬菜。

5.避免油炸和油炸食品，蛋黄，动物油和高脂肪高热量的食物。

6.蔬菜最好冷食，油少营养好。汤其实没什么营养，但是盐和油很多，不要吃。

7.延长进食时间可以降低食欲，细嚼慢咽~(胃饱了之后把饱腹感信息传到大脑需要15分钟)

8.吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉类。

9:不吃高脂肪、高盐、高糖的零食。如:瓜子、坚果、果冻、蜜饯(这是水果去除维生素和水分后剩下糖分和残渣的垃圾食品)。

10:猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素。应该吃羊肉、麻雀肉、狗肉、兔肉、牛肉等。

11:少吃肉后，最好每天吃点豆制品和鱼，补充钙和蛋白质。一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的。淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。

搭配的原则是通过选择健康营养的低热量食物来培养健康的饮食习惯。这才是终身受益之道。瘦身是一个改变生活习惯的过程，只有改变生活习惯才能瘦下来。