简单有效的减肥方法

简单有效的减肥方法，生活中，很多朋友会因为饮食不健康而肥胖，从而引发很多健康问题，所以要适度减肥。下面我给大家分享一些简单有效的减肥方法，感兴趣的朋友来了解一下。

简单有效的减肥方法1简单有效的减肥方法

1，扭板

用过的人都觉得扭摆盘的瘦腰效果比呼啦圈好。主要是因为它几乎很容易学，而且相当好玩，所以更容易让人持之以恒。效果值得推荐！

优点:比呼啦圈简单，更适合想瘦下来但不会摇呼啦圈的人。

缺点:平衡能力差的人用之前要好好想想。

正文时间:15 ~ 30分钟。

2.呼啦圈

很多小蛮腰的艺人都非常推崇呼啦圈，呼啦圈真的这么有效！不管你是肉肉的水桶腰还是细直的腰，只要坚持一周每天锻炼20分钟，明显的腰线就出来了！建议摇的时候顺时针和逆时针互换，平衡腰部肌肉，让腰线平衡美观。

优点:腰线雕塑效果快速明显。

缺点:刚开始抖的时候会有一两天腰疼，不想坚持。

体时间:20分钟以上或500次以上。

3、腹轮

第一次接触肯定会相当费力，因为做几次后你会汗流浃背，但做完后腹部会有明显的感觉。所以腹部脂肪多的女生，只要克服惯性，循序渐进增加次数，坚持做下去，很快就能看到莫文蔚那样性感的腹肌线条！

优点:可以同时训练手臂和腹部的肌肉。

缺点:如果用错了力，可能会感觉手酸而腹部不酸。

身体时间:取决于你的身体状况，记住欲速则不达，一次做太多的后果可能会让你整个星期都无法再做了！

简单有效的减肥方法2新颖有效的减肥方法

1，转腰

双膝并拢坐在椅子前面，左右扭动上半身。同一个方向可以重复三次，持续时间超过10秒。

这个动作可以针对腰部两侧的脂肪，起到锻炼的作用，可以帮助瘦腰腹。

2.伸展你的背部

坐在椅子上，双手向后伸直放在椅背上，挺胸。坚持15秒再恢复。重复3次左右。

这部分可以锻炼背部肌肉，有助于瘦背。

3.抬起你的臀部和腹部

坐在椅子上，双手放在扶手上，双脚并拢屈膝，注意收腹，夹住臀部，保持两秒钟，放松，重复10次。

这个动作起到收腹提臀的作用。

4.伸展腿部和臀部

坐在椅子边上，双膝放平，双腿呈90度，身体直下，尽量将腹部贴在大腿上，不要弯腰，保持10~15秒，恢复，重复。

这个动作可以锻炼大腿部和臀部后面的肌肉，有助于腿部和臀部的塑形。