节食减肥后如何保持体重？

减肥后体重的维持方法——减肥后饮食的恢复方法:前几天用粥治好的胃比较好。胃有收缩性，但短时间内不能适应进食量的突然变化。所以减肥后，胃会变弱。所以减肥前两天吃米饭玉米之类的流质食物来调理肠胃。特别是不要吃或喝刺激性的东西。

还有3、4天以清淡的蔬菜水果为主减肥。前两天熬粥后，日常饮食主要吃清淡的蔬菜和水果。当然蔬菜里的油和盐少。另外，细嚼慢咽更容易被肠胃吸收，体内的垃圾也会被充分吸收。一周后，我会恢复正常饮食，减肥。一周后，我会慢慢恢复正常饮食，吃肉。

但是吃的时候要注意量的控制。如果你在吃饭前不使用hichibi的体重管理盾来控制你的食欲，那会毁了你的减肥计划。另外，不管吃什么，一定要注意咀嚼。不能变成瘦体质，遗传因素决定无法改变。会持续多久？说来话长，知道减肥的基本原理也很简单。但是在美国的减肥大会上，减了很多体重的人会在35年内反弹90%以上。减肥对于自制力强的人来说不是问题，问题是怎么不反弹。

能不能用少于那个的继续减肥，运动，吃一辈子维持体重？难的是，运动是好的，但生活中还有其他必须要做的事情。就算瘦了五分，维持体重的时期也不能持久。为了不反弹，少运动比减肥中改变饮食结构很重要。我这种情况，长期扔掉大米和小麦粉，用低热量的蔬菜水果、坚果和瘦肉鱼蛋糊、南瓜、西瓜、西红柿、土豆、红薯等来提供营养和饱腹感。但是经常会出现即使满足热量也吃不完的情况。平衡营养。想办法自学。打字很麻烦。