减肥运动的小妙招

想减肥的OL可以利用午休时间去运动。我们推荐这样一套锻炼方法。来具体看看吧~

1.频繁抬腿:仰卧，双腿抬高成直角，

膝盖微微弯曲，然后放松肌肉。快速做100-180次(逐日递增)。2.蹬踏运动:背部蹬踏。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。

3.动脚:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左移动，大腿用力转动，膝盖着地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天递增次数。

4.缓慢的身体旋转:坐在地上，双手双脚分开，双手向左伸向右侧反复转动，各转10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。

5.臀部“行走”:双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前行5-10米。一天两次，增加距离。

6.侧弯:将一只脚放在椅子上，同时向对侧弯曲，头碰脚，做10-15次。然后换脚，每天做。

7.侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。数到2，侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

8.碰膝:站立，双手放在脑后用力下拉，然后身体前倾用左肘碰右膝，重复10-15次。然后换个方向做，每天增加。