男生吃什么降低体脂率？
问题二:如何减掉体脂？什么多吃什么少吃？饮食注意只是一部分。主要靠科学训练减脂，让身体更健康，看起来更匀称(饮食注意减脂，少吃高热量和碳水化合物的食物，吃一些香蕉、猕猴桃等水果)
问题3:练肌肉的时候吃什么最好(控制体脂)？看条件吧，你的主要问题是皮脂也厚，也就是你也在吃脂肪吧？你应该吃一些瘦肉、鸡蛋和鱼，它们富含蛋白质，还有一些富含纤维的蔬菜。有经济基础的可以买点蛋白粉。对于很多人来说，牛肉富含氨基酸缓解肌肉疲劳，以上就是吃的。如果运动主要是减少皮脂，建议多做有氧运动，比如跑步、游泳、动感单车，主要是增加肌肉，反之亦然。以上纯属个人观点。
问题4:吃什么可以减少体脂，有饱腹感？TOP1，荷叶灰
荷叶灰是一味中草药，有非常强的减肥效果。适用于部分肥胖女性，以及长期减肥但无效果的肥胖女性。每次6-20g，每天3次，1个月，可减体重10公斤。而且荷叶灰是宫廷秘方，出自明太祖朱元璋的御医戴思恭所著《证治要诀》:“荷叶灰薄而劣。今之假病，欲薄而示人者，盲目取荷叶灰。”湖北卫视曾经让两个志愿者评价荷叶灰的效果，发现荷叶灰是多种减肥方法中唯一的减脂方法之一，于是荷叶灰瞬间爆炸。近日，江西赣州有一家卖假荷叶灰的。PS:真正的荷叶会被烧黄。
第二名，苹果
苹果是少数含有果胶的水果之一。果胶可以自然减缓消化，增强饭后饱腹感，所以吃苹果可以减肥。与喝果汁或果酱的人相比，在一餐中吃苹果会让你感觉更饱，摄入的热量也更少。当你仔细咀嚼一个苹果时，你体内的相关激素有足够的时间向你的大脑发出你吃饱了的信号。如何吃得更饱？在燕麦片或沙拉中加入苹果片，或者将苹果切片放在三明治中食用，也是增强饱腹感的一种方式。
前三名，鸡蛋
你可能觉得吃一两个鸡蛋没什么分量，其实不然。圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。在营养专家看来，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，也就是说鸡蛋中含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸就会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素，从而达到控制饮食、减肥的目的。如何吃得更饱？第一，不要把蛋黄扔掉，因为鸡蛋所含的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，可以尝试把不同的蔬菜打碎，和鸡蛋一起吃，可以提高纤维素含量。
TOP4，深海鱼
虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们的脂肪味道很容易让你产生满足感，也会产生饱腹感，达到减肥的目的。如何吃得更饱？相对于炒和炸，蒸和炖更有利于水分和营养的保存。
问题5:什么N能减脂，什么能减脂？
蜂蜜+白醋:
有效的减肥美容方法是在日常饮食不变的情况下，按照1: 4的比例食用。具体方法:1早餐具体方法:1早餐前20分钟空腹喝；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，在选择白醋时，应选用大米、高粱、大豆等为原料。，并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为果醋是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，蜂蜜的比例可以适当增加。
醋减肥:
很有效，一个月可以瘦6公斤左右。
醋中所含的氨基酸不仅能消耗人体内的脂肪，还能使糖和蛋白质的代谢顺利进行。据研究，肥胖者每天1.5 ml-0.2 ml食醋可以瘦3公斤左右。
蜂蜜水法:
每天饿的时候喝白醋加水调成的蜂蜜(少量)，或者适当吃少量水果，三天就能瘦十几斤。
蜂蜜饮食:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜富含葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸、花粉等营养成分，热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，还有健胃助消化的功效。它的热量很低，所以用蜂蜜减肥。
简单、有效、安全。一周，第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。第二、三天:正常饮食。第四天:只喝蜂蜜。第五、六天:正常饮食。通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以选择每天一餐只喝蜂蜜，用蜂蜜减肥。记住在正常饮食中不要暴饮暴食也很重要。她说，其实方法很简单，只要30克蜂蜜兑一升水，或者加两勺苹果醋调味即可。连续喝两三天，会有意想不到的效果，平均体重在三四公斤左右。
吃什么能有效减少体内多余的脂肪？
绿茶
绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪，去浊去腻，防止脂肪在体内堆积，而维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和脂肪排除。叶皂素也能为你的苗条增添力量。此外，绿茶还能增加体液、营养和热量的代谢，加强微血管循环，减少体内脂肪沉积。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的胆固醇，防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，有利于减肥。
谷类:燕麦富含亚油酸，可预防动脉粥样硬化。
玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E，这些都有降低胆固醇的作用。
苹果:因为富含果胶、纤维素、维生素C，所以有非常好的降脂作用。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
问题6:如果减少，会减少体脂吗？1.每天用38-40度的热水洗澡15分钟。2.停止吃零食和夜宵，选择吃蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和糖分含量高的食物。你应该在吃饭前喝一杯温水。4.吃饭的时候要细嚼慢咽。5.多吃水果和蔬菜，保持肠胃清洁。6.每天散步半小时，做十次仰卧起坐。7.每餐只吃八成饱。8.选择白肉。9.多吃水果和蔬菜。10.避免吃甜食，只吃代糖。11.三餐定时定量。12.将食物装在一个较小的碗里。13.先用勺子慢慢喝汤(浓汤除外)，再吃其他东西。14.喝汤后吃蔬菜。15.肉和饭分开吃，一小口一小口慢慢咀嚼，可以增加饱腹感。16.只吃瘦肉，不吃皮。17.去掉用面粉油炸的食物的皮。18.我宁愿吃水果也不愿喝果汁。19.只在餐桌上吃。20.一边看电视一边聊天一边吃饭。21.不要把自己的胃当成剩菜的垃圾桶。22.饭后立即刷牙。23.把零食放在更高的位置或者干脆不储备。24.当你饿的时候不要去购物。25.如果你忍不住想吃甜点，用低脂奶酪代替。26.购物的时候列个购物清单，不要多买。27.少吃油，避免吃加工食品。28.每天做半小时轻度运动。29.不吃辛辣、油腻、过咸及加工食品。30.多吃蔬菜多喝水，每天至少喝八杯，每天起床时喝两杯水或脱脂牛奶。31.每晚用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，睡前单脚跳十次，手掌* * *腹部十次。32.每周做三个半小时的有氧运动。
问题7:晚餐吃什么对减脂有好处？多吃水果蔬菜，或者稀饭，但是千万不要吃饼干、面包、膨化食品之类的东西，这样不仅减肥还会增肥。
问题8:我现在体重160斤。身体素质很好。锻炼你的肌肉。减掉体脂。可以按照标准健身餐来吃。而是吃多少吃什么。吃吧。我会教你耶茨和卡特教你的。每公斤体重摄入1g蛋白质。每磅体重2克碳水化合物。
问题9:求一套男士减脂时间表和饮食计划，一般都有详细的，越详细越好。体脂率17要降到1了。你首先要知道你有什么器械或者在健身房练过什么，然后把Q发计划留到过去。你只需要知道什么不能吃，什么要注意，根据自己的口味吃什么就可以了。
饮食:一般采用低碳水化合物——主食分三餐吃，直到不饿为止，偶尔一周正常吃一天。吃到不饿就行了，不能总是少吃或者不吃，会降低新陈代谢，而减肥重要的是提高新陈代谢。食物清淡，油是玉米油，肉推荐鱼，脂肪低，蔬果搭配好，不吃垃圾食品。
问题10:减脂的方法和饮食搭配！！！10分钟每天早上喝一大杯温水，不管渴不渴，这是用来清肠排毒的。
早餐可以是牛奶和面包，面条也可以。早餐很重要，一定要吃。
吃清淡的中餐，也可以尝试一些粗粮，对身体有好处。自己做饭的话，少放油少放盐。
晚餐不要吃太多，少吃，靠近水果蔬菜。
晚上八点以后就不吃东西了，哪怕是几个零食，也要避免吃。