你每天消耗多少卡路里？

一个健康的成年女性每天需要摄入1800 ~ 1900卡路里，而男性需要1980 ~ 2340卡路里。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。

另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。热量摄入没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需热量因人而异，影响热量的主要因素有劳动强度、年龄、气候变化、体型、体重、健康状况等。

减肥所需的卡路里:

一般来说，要想减肥，必须保持摄入的热量大于每天摄入的热量。减肥的基本原理是能量消耗大于能量摄入，所以你可以在控制饮食的基础上增加运动消耗来减肥。

但是消耗的热量比摄入的热量多并不代表瘦。并不是说摄入的热量比摄入的多就可以瘦。最正确的是摄入的热量大于摄入的热量，但摄入的热量也必须大于基础代谢。

其实减肥不仅仅是消耗能量或者热量，要控制总热量。如果想减肥，最好每天总热量保持在2000以下。1600是一个比较健康的热量摄入，配合适度的运动是有好处的。