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少吃或不吃肉，多吃高纤维食物。
只要每天摄入的热量小于消耗，就会很尴尬。
最好有体重秤，早晚各称一次。
这是卡路里清单。
白米饭1碗(140克)210
白馒头(1) 280卡路里
煎饼100克333卡路里
馒头(蒸的，标准面粉)100克233卡路里
花卷100g 217卡
小笼包(小5) 200卡
肉包子(1) 250卡路里
饺子(10) 420卡路里
蔬菜袋1 200卡
猪肉饺子每个40卡路里。
红豆沙包215卡一张。
鲜肉包裹225-280卡。
叉烧包配160卡。
鸡蛋1 (58g，较大)86卡(蛋清16卡，蛋黄59卡)。
鸭蛋(大，65g) 114卡
(大号，85g) .180卡路里的脂肪13g的胆固醇565mg。
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10g) 16卡
皮蛋(鸡)83g 178卡
90g皮蛋(鸭)171卡路里煎蛋1卡路里136。
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
水煮鸡肉1 (100g) 200卡路里。
烤鸭3两(120克)1份356卡路里。
油炸猪肉(140克)440
火腿100克320卡路里
香肠100克508卡路里
2条腊肠/油炸310
每100克水果的卡路里
番茄18卡
西瓜20卡路里/57 7.9毫克
柠檬31卡
甜瓜35卡路里
草莓35卡路里
杏色40卡7.8mg
桃子37卡48/58 12.8mg糖
四分之一的哈密瓜是48卡路里。
图二43卡路里。
105大卡的玉米。
梨子38卡32个/
橄榄80克49卡路里
红富士苹果85g 45卡路里
橙色42卡路里
苹果44卡1每个(中号)55左右
葡萄54卡提孜10粒(大)约120。
猕猴桃54卡
86克56卡路里VC62毫克M 12钙27毫克
荔枝57卡路里，8粒(中粒)约85
香蕉84卡路里
橙色1(中间)50
芒果1(中)100
鲜菠萝1片(120克)50
减肥的大敌=零食的热量
红糖100克389卡路里
冰糖100克397卡路里
爆米花100g 459卡
夏威仙(大号，1包)432卡。
虾味第一包102克460卡。
烤玉米芯(1包)524卡。
巧克力1 100克大约是550卡路里。
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色罐子1072卡
平克薯片银罐840卡
平克薯片银罐270卡
绿色、红色和橙色小罐装的Pinke薯片340
薯片(1盒/件)1072卡/11卡
薯片130克700卡路里
每100克鲜枣可食部分的能量为122卡。
每100克干枣可食部分的能量为264卡。
大干枣每100克可食部分的能量为298卡。
每100克大枣可食部分的能量为322卡。
每100克枣可食部分的能量为145卡。
无核蜜枣每100克可食用部分的能量为320卡。
红枣59克228卡路里
黑枣98克228卡路里
半杯椰丝(25g) 150
瓜子100g 564大卡(脂肪含量近50%)
松仁100克698卡路里
松子(油炸)31g 619卡
葵花籽(油炸)52g 616卡路里
葵花籽仁100克606卡路里
榛子(油炸)榛子仁100克542kk
开心果19约150卡。
花生仁(油炸)100克581卡路里
花生(18) 122卡
核桃仁100g 627卡路里(脂肪含量约58%)
蚕豆(10-13) 62卡路里。
腰果15(30克)100克510卡路里。
30颗杏仁(30克)170
南瓜子(油炸)100克566卡路里
西瓜子(油炸)100克555卡路里
杏仁100g 514卡路里杏仁18 150卡路里。
银杏100克355卡路里
栗子(干)73克345卡路里
莲子(干)100克344卡路里
栗子100g 185卡
五香豆腐干100克380大卡
牛肉干100克475卡路里
葡萄干100克307-350卡路里
苹果脯100克336卡路里
蜜桃100克310卡路里
西瓜脯100克305卡路里
杏脯100克329卡路里
秋海棠脯100克286卡路里
牡丹皮100g 321卡
干桂圆37克273卡路里
龙眼肉100g 313
柿子97克250卡路里
菠萝干50克120大卡
陈皮梅，三个50克，40卡。
小的是15kk，大的是25kk。
酸乌梅50克120大卡
鱿鱼丝100克380大卡
鳕鱼丝30克91.5卡
芒果干50克80卡路里
羊肉汤两个40克65卡。
红莓派150克470卡路里
沙琪玛20克98卡路里
布丁约150卡路里。
加鲜卑约430大卡(100g)。
奶油水果鸡蛋，一大块300卡路里。
奶油泡芙大约有200卡路里。
消化蛋糕约110卡路里。
饼干(100g)热量约470-500卡。
Vc饼干:100克572卡路里脂肪39.7克
钙牛奶饼干:100克444卡路里的脂肪13.2克
饼干:100克546卡路里的脂肪31.6克
钙牛奶饼干100克446卡路里
苏打饼干100克408卡路里7.7
威芙饼干100克528卡路里
布丁(小份，1) 150卡路里。
菠萝豆:100g 392卡路里脂肪2.1g。
铜锣烧(50g)约140大卡。
红薯(50g)约120卡路里。
棉花糖35克140卡
牛奶太妃糖100克366卡路里
芝麻花生糖大概3块160卡。
巧克力约230克150卡路里。
水果软糖大概4块150卡。
花生糖大概2块150卡。
果汁糖果大概6 RMB 150卡。
各种奶油冰淇淋1撒坚果热量在240到40卡之间，碎巧克力冰淇淋热量越高。
果汁冰袋1 80卡
香草甜筒:小号:230卡路里7克脂肪中号:350卡路里10克脂肪大号:410卡路里12克脂肪
巧克力甜筒:240卡路里8克脂肪中号:360卡路里11克脂肪
冰泡沫红茶(冷饮)60
冰点(冷饮)60
冰泡泡茶(冷饮)160
果冻(冷饮)260微2 260克
统一布丁(冷饮)380 11.0 2 200g
高纤维椰子(冷饮)100微2 200克
统一鲜奶酪(冷饮)185 13.0 120g
咖啡果冻(含奶油的冷饮)120微量130g
依桐多多(冷饮)180 2.0 180克
养乐多(冷饮)100 1.0 100g
统一调味果汁牛奶(冷饮)130 235 c.c
豆奶(冷饮)150 250毫升
草场酸奶(冷饮)180 230g
原味酸奶(冷饮)180 230g
牛奶水果(冷饮)65 100g
可果美番茄汁(冷饮)60一罐300cc
绿力橙汁(冷饮)510一罐900cc
绿力番石榴汁(冷饮)510一罐900cc
竹笋汁(冷饮)90 250克
Sasaya(冷饮)200 320克
酸梅汤(冷饮)190 375cc
冬瓜茶(冷饮)100 250cc
雪利酒(冷饮)350 350克
芬达葡萄汽水(冷饮)190 355cc
香积士苹果汽水(冷饮)185 350cc
健怡可口可乐(冷饮)4 355毫升
雪碧汽水(冷饮)135 355cc
Aldo(冷饮)90 150cc
高纤维椰子(冷饮)80 170克
孤岛金桔柠檬(冷饮)200 340ml
冰红茶(冷饮)120 375cc
博朗咖啡(冷饮)100 250克
古道贵爵奶茶(冷饮)150 340ml
水果冰酒5%(淡酒)200 355cc
薄荷茶(冷饮)60一杯
一杯石榴红茶(冷饮)60。
泡泡茶(冷饮)160一杯。
橙汁茶(冰)(冷饮)90一杯。
椰子汁(冷饮)180 410g
冰淇淋饼干(冰点)180 75g
一根玉米冰淇淋冰棒155
果汁冰棍(冰点)240三支
钻石冰(冰点)220。
芋头冰淇淋(冰点)170 80g/个
冰淇淋(冰点)200 100克
一个圆锥体(冰点)290
圣代冰淇淋(冰点)每份250。
芋头牛奶冰棍(冰点)每根200。
巧克力冰淇淋(冰点)280。
松松垮垮的布丁冰淇淋(冰点)每份200。
香草冰淇淋(冰点)180 75g
芋头红薯冰(冰点)14085g
情人脆冰棍(冰点)120 90g
西瓜棒(冰点)140一个
牛奶花生(冷饮)600 340克
红豆凉粉(冷饮)300 260克
珍珠圆(冷饮)240 260克
花生汤(热食)560-580 320克
八宝粥(热食)440 380克
红薯芋头丸子甜汤(热食)220一杯
一杯仙草(热门产品)230
绿豆汤(热食)220 350克
热可可(热产品)180 375毫升
一壶芝麻奶茶(热销品)345
一碗绿豆饺子(热食)220
红豆汤圆(热食)255一碗。
65杯的开胃酒。
粉红女士(白酒)105一杯。
金臂wisky 1150 500cc
参茸酒(白酒)575 300ml
一瓶宝丽来-B(酒)705
台湾啤酒(罐)(酒)120 355cc
台湾啤酒(瓶装)(白酒)200 0.6升
黑啤酒(白酒)160 360毫升
白葡萄酒(白酒)450 0.6升。
重量级脆皮巧克力+冰淇淋250-350
中度酥脆巧克力170-200
全脂牛奶冰淇淋和酸奶冰淇淋180-200
牛奶和豆类冰棍160-190
牛奶+淀粉冰棍160-190
清淡果汁+水果粒90-140
炼乳冰棍90-120
一句话:光如和尚！放弃零食和一切。