屁股大怎么有效减肥？如何减掉更多臀部脂肪？
1，瘦身运动
1.爬楼梯减屁股
在瘦屁股的运动中，我们日常生活中有一个简单又经济的方法，就是爬楼梯。很多人上班能坐电梯就绝对不会爬楼梯，抱怨下班没时间去健身房。其实根本不需要花那种钱。只要每天上楼的时候多爬几级楼梯，自然就能减掉屁股上的赘肉。爬楼梯的时候，建议你一次爬两级台阶，这样可以最大限度的锻炼大腿和臀部的肌肉群，有利于减掉臀部脂肪。
抬腿和仰卧起坐
大家都知道减肥的时候仰卧起坐最有效。其实仰卧起坐在减肥抬腿的时候效果更好。人平躺在地上，双腿伸直垂直于腹部，双手托住头部，肘部向外弯曲，然后慢慢将头和肩膀蜷在地上，紧紧收腹，吸气。这时，他们必须抬起臀部，离开地面，然后慢慢放回去。最好保持他们的姿势两秒钟。如果做的时候能再次提臀，效果会更好。
臀部脂肪是很多人减肥的难点，那么大屁股怎么减肥呢？有没有节省空间和时间的好方法？其实有这个方法。你每天工作一段时间后站起来，双脚张开与肩同宽，找一根绳子踩住，双手把绳子搭在肩膀上，蹲下臀部，大腿和小腿成90度角。这个角度站起来需要8秒。这个动作会很难做，但是对减掉臀部脂肪很有帮助。
2.跑步后拉伸
1，小腿拉伸运动
我们在跑步的时候，小腿受到的压力是最大的，所以跑完步后要拉伸小腿的肌肉。这个方法很简单。双手放在墙上，双腿一前一后分开，前腿弯曲，后腿伸直。双脚向前伸直，感觉到后腿有拉伸感后保持30秒，再拉伸另一条腿，如此反复几次。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前面的肌肉被称为臀部屈肌。当我们在跑步过程中抬腿时，我们的一部分力量来自于臀部屈肌，所以这部分肌肉在跑完步后也需要拉伸。它的做法也比较简单，就是身体保持直立，双腿一前一后分开，前腿弯曲90度，双手抱住大腿，臀部同时向前，直到臀肌屈肌和后腿的大腿上部被拉伸，这个动作保持30秒，然后换腿，这样可以重复几次。
以上就是我们要介绍的跑后拉伸运动。每个热爱跑步的人都应该仔细看看！跑步后还有很多拉伸运动要做，比如韧带拉伸、股四头肌拉伸、大腿内侧拉伸、腹股沟拉伸等。跑完步做好拉伸运动，无论是瘦身还是健身，都能起到事半功倍的效果。