我每天坚持跑步，为什么不减肥？

跑步减肥是一种非常好的减肥方式。男女老少都可以参加，福利多多！开始运动的人把跑步作为减肥计划，但是很多人坚持不了。还有一种感觉，坚持一段时间后他们应该瘦了不少。当他们来到体重秤上时，他们发现自己的体重没有太大变化。这个理想和现实有什么偏差？是不是跑步方法不好？或者说阻碍减肥步伐和道路的原因有哪些？

原因一:跑步后的饮食选择。

虽然你运动后燃烧了大量的热量，但是你不能在运动后控制饮食，增加食欲，或者选择高热量高脂肪的来填补运动后的饥饿感，这样会让你运动后的效果前功尽弃！

原因二:运动量不够。

如果跑了很久还没看到效果，建议你改变一下平时的锻炼计划！最好跑40分钟左右。如果跑的时间太短，脂肪开始动员的时候你就停下来了，你就烧不完脂肪了。也就是人们常说的减肥不如少跑时间长！

原因三:跑得太快。

跑步减肥的目的是减少体脂，加速脂肪燃烧，只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果跑得又猛又快，不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动低血糖、运动能力下降等症状。

原因五:太在意体重秤上的重量。

跑步是塑造下半身的最佳运动之一，因为它可以在燃烧脂肪的同时重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织紧密。虽然称体重的时候体重没减多少，但是腰围、臀围、胸围会有明显的改善，从外观上还是可以达到视觉瘦身的效果。

第一个月减肥其实是减水，不是真的减脂。很多人不知道，两个星期太短了。你想想，你两个星期都没长胖。减肥是一个循序渐进的过程！

健身三分靠练，七分靠吃。

健身运动，不吃饭练，等于白练。

a、如果吃高热量的垃圾食品导致肥胖，尤其是内脏型肥胖，对内脏和身体的健康压力远比你想象的可怕。

b、力量训练后3小时是肌肉生长的黄金时间。此时肌肉中蛋白质的合成速度提高了3倍以上，肌肉正在非常积极地生长和修复。如果只研究氮平衡，力量训练会使身体对蛋白质的需求增加100%左右。如果这个时候能适当摄入蛋白质，就能大大促进肌肉合成的速度和效率，从而增加肌肉重量。