瘦肚子的运动

1.仰面躺在垫子上，双手放在脑后。

2.上身微微向上抬起，然后抬起大腿与地面成60度，小腿保持与地面平行。

3.慢慢伸腿，但不一定要完全伸直腿。重复动作2组，15每组20次。

侧拉腹部

1，抬头挺胸，细腹，双腿微分开。右手叉腰，左手紧紧握住哑铃，保持自然悬挂。

2.慢慢向身体左侧弯腰，左手尽量下垂，然后伸直身体。

3.左右重复两组练习，每组练习20次。

双手叠加摩擦腹部。

1，抬头挺胸，挺胸细，双腿微微分开，双手自然放在身体两侧。

2.左手放在肚子上，然后右手放在左手上面，然后用手臂用力。首先，用手掌在腰腹部轻轻画圈。重复练习几次后，反方向画一个圈。

拍拍腰腹部

1，抬头挺胸瘦胸，双腿微微分开，双手放在腰腹上。

2、用手掌自下而上轻拍腰腹部，反复练习此动作，直至腰腹部发红。

3.休息一会儿后，重复上述练习几次。

腹部收缩行走

在行走中，要结合腹式呼吸来减轻腹部的重量。走一步，吸气，努力收缩腹部；再走一步，呼气，放松腹部。

只要在走路，就要做收腹走路的减肥运动。几个星期后，你可以发现你小腹的脂肪减少了。

腹部扭转

1，平躺在地上，抬起双腿与地面成60度，然后双手抱头，用腰部的力量抬起上半身。

2.保持左腿不动，收紧右腿，用左肘触碰右膝，然后慢慢将上半身转向右侧。

3.10秒后，再次向左转，用右肘触碰左腿，每组重复练习25至30次。

改进的仰卧起坐

1，仰卧，双腿并拢，双手抱头。

2.利用腰部的力量抬起上半身，直到上半身与地面形成30到60度。

3或5秒后，回到原来的位置。重复练习3组，每组15次。