睡前喝什么饮料可以减肥？怎样才能快速减肥？
1.晚上喝什么饮料？
1.牛奶
牛奶含有色氨酸和钙。睡前喝一杯(无论冷热)会让你睡得更好，第二天起来更有精神！而且研究表明，牛奶中的酪蛋白可以帮助你在睡眠中锻炼肌肉，加速新陈代谢，达到减肥的目的。
2.葡萄汁
睡前喝一小杯100%的葡萄汁，有助于睡眠和燃烧脂肪。晚上喝完果汁后分泌的胰岛素可以调节身体的昼夜节律。葡萄中含有抗氧化剂白藜芦醇，可以将储存热量的白色脂肪转化为燃烧热量的棕色脂肪。
3.果香菊花茶
热甘菊茶可以放松你的神经，促进睡眠。它是一种温和的镇静剂，与改善血糖控制和减肥有关。但是，要确保睡前喝的任何茶都不含咖啡因，远离排毒茶。
4.发酵乳饮料
开菲尔是一种发酵乳饮料，富含益生菌，可以增加肠道内的健康细菌，促进消化，帮助你更有效地吸收维生素和矿物质。酸奶饮料不仅能改善睡眠，还能更好地锻炼身体。
5.大豆蛋白饮料
无论是以牛奶还是蛋白粉的形式，大豆都可以诱导褪黑激素来改善睡眠质量，其中的色氨酸还可以降低皮质醇水平，帮助对抗腹部脂肪。
2.怎样才能快速减肥？
1.先做自己喜欢的项目
热身之后，建议你先做一些自己喜欢的运动。比如你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子，先开始做仰卧起坐；如果你喜欢哑铃弯举，先做1-2哑铃弯举。因为你喜欢的运动通常是你擅长的，先做这些项目可以增加你的自信，让你感觉良好，所以你会更积极地参与到接下来的运动中。
寻找假想敌
当你运动的时候，你最需要的可能就是动力。你可以试着找一个竞争对手来激发你的动力，环顾整个健身房，把那些在跑步机和动感单车上挥汗如雨的人想象成竞争对手。你所要做的就是在跑步机上跑的时间比他们长，在自行车上骑的时间比他们长。说了这么多，你要放轻松，适可而止，不要杀人。
3.分解作用
当教练让你做一套俯卧撑，仰卧起坐，或者力量训练的时候，你是否经常感到不知所措，筋疲力尽？如果答案是肯定的，那么你完全可以把一大组动作分解成几组。比如一次做不了20个俯卧撑，可以分4-5次做，无论是生理还是心理都会更容易接受。
和朋友一起锻炼
找一个私人教练和你一起锻炼可以让你的健身效果更好，因为他(她)会在你放松的时候提醒你要集中注意力。但如果想节省私教的费用，不如和几个朋友一起健身，不仅可以互相监督，还可以一起办理健身卡，享受团购价。
5.在你向班级报告之前做你的家庭作业
不要把时间浪费在不适合自己的项目上。如果你打算参加某个健身班，但不确定自己是否真的喜欢，建议你在报班前亲自去健身房，在你感兴趣的健身班外仔细观察五到十分钟，看看这项运动是什么样的，在充分了解的基础上根据自己是否喜欢做决定。
6.充分利用运动间隙
如果我在排队使用设备，我会做一些深蹲，跳跃，或者干脆铺一个垫子，做仰卧起坐。除了这些，还可以在这个间歇做拉伸运动，拉伸全身的肌肉，既可以缓解之前运动的疲劳，也可以为接下来的运动热身。真是一举两得。
7.避开高峰时间
显然，避免在高峰时间去健身房可以节省很多宝贵的时间。所以，强烈建议你在人相对较少的日子或时段，仔细观察并记录下来。编辑发现，周三晚上公司旁边的健身房人很少，周五下午人也不算多，所以一般都习惯在这两个时段锻炼，不仅节省了时间，还可以自由使用人们要排队很久的设备。
8.不要在更衣室浪费时间
健身房的更衣室往往会浪费你很多时间，因为人太多了，所以找个地方换衣服，等着淋浴头洗澡就显得特别费时，特别拥挤。时间对每个人来说都是宝贵的，避免浪费时间其实很简单。比如午休去健身房锻炼，当天可以穿宽松的衣服，穿脱方便，甚至不用换衣服。另外，去之前带上一杯水，这样可以节省排队烧水的时间。