什么是有氧运动？
常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速、剧烈运动。无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。但是，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。
常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、弹跳力、肌肉力量训练等。
问题2:什么是有氧运动？包括什么运动？有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，强度中等或中上(最大心率的75%至85%)。
常见的有氧运动包括:散步、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。有氧运动的特点是强度低，有节奏，不间断连续，时间长。与举重、跑步、跳高、跳远、投掷等爆发性无氧运动相比，有氧运动是一种持续的运动，持续时间在5分钟以上，有余力。
五十多岁的人适合所有人，看身体状况。
问题3:有氧运动是什么意思？“有氧运动”是指人体大肌肉群参加的中等强度的体育活动。有氧运动不仅可以改善人的心肺功能，增强耐力素质，还可以消耗体内多余的脂肪，控制适当的体重。虽然所有的体力活动都具有保健功能，如散步、拳击等低强度的体力活动；但为了提高耐力素质，增强心肺功能，有氧运动是必要的。
有氧运动应该既激烈又适度。一般来说，有氧运动的强度必须达到最大心率的75%。但由于大多数人在运动时很难准确测量自己的心率，所以我们推荐使用“有意识的力量分享法”来控制运动强度。“自觉用力”字面意思是“用力时的自我感觉”。随着体力活动强度的增加，人会从“很放松”、“相对放松”逐渐过渡到“有点累”、“相对累”，甚至“很累”。活动过程中感觉“有点累”的强度其实已经达到了有氧运动强度的要求。换句话说，“有氧运动”是指人们在活动中感到“有点累”。此时正常人的运动心率约为最大心率的70%-75%。
此外，“谈心测试”也是防止运动强度过大的一种方式。所谓“谈心测试”，就是在做有氧运动时，如果运动强度适中，锻炼者仍能与周围的同伴谈心。总之，“有点累”和“谈心实验”对于适度掌握运动量都是有效的。
代表性的有氧运动有慢跑、游泳、健美操、爬山、北欧式散步、跳绳、各种球类运动、快走等。年轻人最好做慢跑锻炼；中老年人最好进行“快走”锻炼。因为“快走”不需要特殊条件，不会对骨骼和关节造成损伤。快步行走时，迈一大步，双脚跟着地面走。这样就会对骨骼产生一定程度的机械* * *作用，具有冲击运动的特点，对增强骨骼力量，预防骨质疏松有很好的作用。
有氧运动的最低要求是:每日运动累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。只有达到这样的锻炼时间和频率，才能有效增强我们的耐力素质。每周少于三次，每天少于30分钟的运动，很难提高人的耐力素质。
问题4:有氧运动和无氧运动的区别？有氧运动和无氧运动的区别；
现在人们的生活水平提高了，越来越多的朋友想通过运动来强身健体。人们越来越关注有关运动和健身的知识和概念。在这些概念中，你可能听说过有氧运动和无氧运动。那么，什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有氧运动和无氧运动对健身爱好者能起到什么不同的作用？这个问题，也许大多数健身爱好者只是了解表面，并不了解。熟悉这两个概念，对你从事科学健身有着重要的意义。下面，这位精力旺盛的男生就简单介绍一些这方面的小知识。
其实有氧运动和无氧运动是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。
有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。所以它的特点是强度低，节奏快，持续时间长。要求每次锻炼时间不少于1小时，每周进行3至5次。这种运动，氧气可以充分发酵体内的糖分，消耗体内的脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动包括:散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、做韵律操等。所以，如果你超重了，想通过运动减肥，活力男孩还是建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车。这些运动既能达到消耗体脂的目的，又简单易行。所以，如果想通过运动减肥，首先要考虑参加一些有氧运动。
说完有氧运动，下面给大家介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等等。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让自己的身体更强壮，那么精力充沛的男生建议你可以去健身房参加无氧运动。但是，你在锻炼的时候，最好听从教练的指导，为你指定一个合适的训练计划，让你的锻炼事半功倍。
？当然，有氧运动和无氧运动的区分是基于运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的基于运动项目。所以，对于普通健身爱好者来说，如何判断自己所从事的运动是有氧还是无氧，是一个比较现实的问题，尤其是对于一些有氧爱好者来说，如果你没有一些基本的健身知识，那么即使你汗流浃背，也不一定能达到预期的效果。你该怎么办？别担心。接下来，精力充沛的男生给大家介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的快慢来判断，因为无论你从事哪种健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右。这也叫黄金心率，130的心率是针对有氧运动和消耗体脂的。虽然每个人的基础心率和最大心率不同，但有氧运动的心率不应超过每分钟130次，即人体最大摄氧量的50%-60%。其实，当心率达到每分钟150次时，身体就开始混合代谢了。如果心率达到每分钟160次，甚至达到每分钟180次。运动持续30分钟以上，心率控制在每分钟140次以下，就是有氧代谢，消耗脂肪，从而达到减肥的好效果。最后提醒一下，有氧运动不能忽视年龄、身体状况等个体差异，要经常微微出汗而不是大汗淋漓。如果你是女性朋友，那么因为你的血红蛋白值比你的男性朋友高...> & gt
问题5:有氧运动有哪些？根据运动的分类，有氧运动分为以下几类。
体能:散步、慢跑(包括室外和室内跑步机)、跳绳、登山、徒步、骑自行车、游泳、划船等。
表演:舞蹈等群舞(包括交际舞、交际舞、迪斯科等。)、舍宾、健美操、秧歌、扇子舞；
武术:太极拳、太极剑、八卦拳等。
力量耐力:俯卧撑、仰卧起坐、俯卧撑、轻器械(如哑铃)练习，健身房组合器械上的各种轻量、重复性力量练习；
球类运动:乒乓球、羽毛球、网球、气排球、高尔夫球、台球、门球和保龄球；
其他:踢毽子、抖空竹、放风筝、钓鱼、气功、瑜伽。
有氧运动排名
NO1。跆拳道
运动的好处:有利于减脂、增肌，使身体轻盈敏捷；对抗性锻炼，增加身体柔韧性和协调性；因为跆拳道的力量在于腰部，所以瘦腰的效果最明显。
适合人群:办公室久坐人群，想要瘦身的人群。
运动周期:每周2~3次，每次1~2小时。
耗热量:约700大卡/小时。
NO2。游泳
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，高热量消耗，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤；严重超重；减肥；增强体质的团体。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量:约650大卡/小时。
第三。慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善；“换气”效应，在跑步的过程中，平均肺活量从5.8升增加到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加；保护心脏、心跳、血压和血管壁的弹性也会增加；减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约650大卡/小时。
第四名。网球
运动优势:网球看似用手打，其实是用腰腹等核心力量打，特别是增加腰腹力量。注意美感和节奏感。打网球不需要太多的努力，但是可以培养节奏感和身体协调性。
适合人群:减肥健身人群，网球爱好者。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约560大卡/小时。
第五名。自行车
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度；改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:膝关节损伤、严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出者。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约420大卡/小时。
问题6:经常做有氧运动有什么好处？科学运动，即有氧代谢运动，有益健康长寿。但是无氧运动对健康有害。所谓无氧运动，是指肌肉在没有持续供氧的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧代谢运动有100米、200米跑，以及在短时间内使用爆发力的运动，如跳高、跳远、举重、投掷等。美国的库珀博士曾经做过一个四万人的五年跟踪研究。结果显示，完全* * *的人和经常锻炼的人死亡率相差65%。他还对2万人进行了10年的跟踪调查，得出* * *对健康的危害相当于每天抽1包烟。库珀博士曾经完成了一项涉及九个人的实验。经过八周的腿部肌肉锻炼，大腿前侧肌肉增长65，438+0.76%，两侧肌肉增长90%。这些人的平均年龄为90.4岁，但在传统意义上，60岁后肌肉萎缩并停止生长。
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问题7:什么是有氧运动？健身器材的运动是有氧还是无氧？在健身房，一般跑步区，健身房等。都是有氧运动，因为持续时间比较长，减脂效果会比较大。无氧区是自由力量和器械区。从名字上看，其实是需要有氧气来维持动作的完成，比如在上面慢跑，无氧就是屏住呼吸，比如用很大的力量运动。
问题8:有氧运动和无氧运动有什么区别？有氧运动:通俗的说可以解释为一种呼吸顺畅的运动类型，强度小，持续时间长。通过连续或重复的活动，在一定时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中，我们都能顺利完成呼吸过程，不同的是呼吸时慢时快。比如:长跑、游泳、跳绳、健美操、骑自行车、登山等。，而对应的健身器材是:陈晗跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船机等。
无氧运动:可以解释为高强度、高频率、持续的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸，如专业力量训练、百米冲刺跑、举重等。健身房一般配备专业力量健身器材:陈晗举重床、大鸟等专业力量训练器。
有氧运动的主要作用是健身，无氧运动的主要作用是可塑性。一般的健身计划是有氧运动结合无氧运动，达到强身健体的目的。