帮你远离腰部脂肪

帮你远离腰部赘肉，聚会聚餐吃个不停。这个时候，腰肥就会找上门来。如果你平时缺乏运动，又恰好是久坐不动的工作者，那么这个时候腹部的脂肪就会堆积的更快！我该怎么做才能远离腰部赘肉？下面是一些减腰的方法，帮你远离它。

帮你远离腰部赘肉1餐前腰部瘦身运动。

1.双腿并拢屈膝，坐在椅子的1/2处。大腿和小腿呈90度直角。上身挺直，腰背部肌肉尽量向上拉伸。肩胛骨向下压，肩部放松。两只手放在椅子边上，紧挨着腿。

2.此时双腿并拢，双脚向上抬起，双脚绷紧，与小腿保持90度角，大腿与小腿保持垂直，这样抬脚的话，大腿会离开椅子，膝盖抬高到与胸部同高。

上半身保持挺直的同时，微微后仰，手臂保持伸直，20秒后放下脚，重复3次。

饭后瘦腰运动

饭后，等食物消化得差不多了，体力够了，可以稍微做几个腹部运动。刺激腹部周围的肌肉，结合饭前的腹部运动，可以快速启动脂肪的燃烧模式，及时消除脂肪，避免脂肪堆积。

不过值得注意的是，如果你在聚会上喝多了，感觉有点醉了，就不要勉强自己去运动了。可以先充分休息，第二天早上起来，同样有效！

步骤1

1，双腿并拢，跪在地上，双腿成90度直角，双脚自然伸直，手臂也弯曲90度，小臂和手掌撑地，上身微微前倾，注意不要噘嘴，眼睛垂向地面。

2.双手撑地，左右腿依次向后慢慢伸直，脚尖撑地。双腿伸直后，全身在同一条直线上，臀部不要抬起，骨盆不要下沉。充分拉伸腿部和腹部肌肉，保持姿势20秒，重复3次。

第二步

1，手肘弯曲，双手上下叠放撑地，全身俯卧在地上，下巴搁在手上，骨盆、腹部、胸部在地上伸直。

双腿打开90度，膝盖依次左右向上弯曲，抬起小腿。当你提起它们的时候，试着90度收紧双脚，交替重复30次。

2.然后双腿屈膝抬起小腿，脚底依然紧绷。在这种俯卧姿势下，抬起左膝，使大腿低于地面，同时拉伸左腹部的肌肉，面部朝向左侧，持续20秒。

3.放下左膝，大腿着地，头转回前方，然后同样抬起右膝，大腿离地，脸转向右侧。大腿最好抬高与地面成45度角，这样可以更好的拉伸腹肌，20秒后放下，左右交替做30次。

帮你远离腰部赘肉。

躺在床上或平躺，双手放在脑后，膝盖呈45度角，双脚悬空做蹬踏动作。做这个动作的时候，左脚踝要碰到右膝盖，左右切换。

第二，抬膝盖，减肚子

屈膝坐着，双膝平放在地面上，收腹后仰，然后左脚抬离地面几厘米，同时保持身体平衡，将双膝拉到胸前，保持上半身弯曲，以达到人体最大极限，恢复姿势，重复动作。

第三，睡前运动

仰卧起坐:睡前做仰卧起坐是最有用的减肚子运动。每天睡前做30个仰卧起坐，可以达到瘦肚子的效果。无论是学生还是上班族，为了更好的身材，让我们动起来吧。

床上转体体操:平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床面，双腿微微弯曲，头部和上半身向左转，双腿同时向右转。停顿几秒钟后，把头和上身转向右边，把腿转向左边。重复这个动作1 ~ 2分钟，会感觉到腹部微微发热，出汗。坚持一周，很快就能看到瘦腰效果！据说这个看似简单的动作也是妮可·基德曼保持美丽身材的秘诀！

第四，睡觉容易出现瘦腹

如果晚上吃多了，仰卧睡觉会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出，因为小腹承受的压力几乎为零！简单的改变睡姿，可以帮助和促进消化和循环系统的新陈代谢，消耗更多的热量！采取俯卧位可以消耗更多的腰腹脂肪，快速平坦小腹。但需要注意的是，趴着睡会对脊柱造成压力，甚至会造成呼吸困难，还是要根据自己的身体状况进行调整。

第五，多喝水

喝水减肥一直都有，因为水是人体必须的。多喝水可以加速肠道的蠕动，加速体内毒素的排除。刮油减脂效果特别好，尤其是减肚子。

六、吃排毒食品

很多时候，肚子完全隆起是因为体内的垃圾没有正常排出，会让肚子变大。节前节后多吃燕麦、芹菜等富含纤维素的食物，有助于排除体内废物。

七、饭前喝汤。

很多人习惯饭后喝汤，但这种做法是错误的。饭前喝汤，不仅有利于营养物质的吸收，还可以尽快增加热量的摄入，增强人的饱腹感，减少主食的摄入。

八六点前吃饭。

有人指出，睡前吃四次晚饭不容易发胖，所以女生要想身材好，最好在六点前吃晚饭。让胃有足够的时间消化。

九、不吃夜宵

春节过后总会有第四顿饭。为了减肥，请戒掉春节后的第四餐。就当是身材完美，吃夜宵对身体不好。

十、养成良好的生活习惯

减少腹部脂肪最成功的方法就是养成良好的习惯，防止肚子“变大”。坐下时，背部要挺直，饭后不能马上躺下或坐下。适当的走动和消化是最好的。