郑多燕哪套减肥操有效？

来自南韩的郑多燕，一时间以燃脂减肥操赢得了无数女生的芳心。许多版本和跳跃都源自郑多燕的健美操系列。喜欢健美操，需要减肥的女生可以好好学习。如果他们能坚持下去，效果会更好，效果会更明显。那么郑多燕哪套减肥操效果好呢？让我们看看边肖的推荐。

郑多燕减肥舞属于一般的健美操，每支郑多燕减肥舞大约持续40分钟。一个体重60kg的人跳一段郑多燕瘦身舞，消耗的热量约为240-300卡。在正常饮食的基础上，如果每天能跳一段郑多燕瘦身舞，一个月大约能减掉1kg的脂肪。如果问哪一套效果好，边肖认为每一套都有自己的瘦身效果。从哪里减肥取决于每个人的选择。

1.减脂系列

郑多燕小红小红帽健美操部分+整体。

郑多燕大球练习的柔韧性训练

小红小红帽的整体+局部课程最适合整体肥胖的姐妹们。大球练习不仅训练柔韧性，还能拉伸肌肉，从而达到全身减肥的效果。但需要注意的是，做运动前一定要进行热身运动，否则容易拉伤。

2.减少手臂脂肪系列

郑多燕哑铃练习女子轻乐器训练

郑多燕小灰帽健美操上身塑形

哑铃锻炼的作用是瘦手臂的脂肪，很多人担心会有肌肉。别担心，哑巴体操只用0.5kg的哑铃。男的10-15kg练鸡慢，女的0.5 kg也不会肌肉重。想要更好的效果，可以买1kg哑铃来做。

3.瘦腿收腹系列

郑多燕健身操腰腹瘦腿

在郑多燕垫子上伸展瘦腿

郑多燕在垫子上练习塑造下半身。

有氧运动屈膝动作比较多，主要对大腿和小腿细的有用，适合腿粗的女生。垫子上的练习主要针对臀部、右腹部、侧腹部和小腹。做完之后，你会觉得腹部很紧。垫子上的动作很厉害，只要能跳下来五次，就成功了。里面几乎所有的运动都是为了锻炼腹部内脏，防止下垂。

根据身体的局部差异，推出三个系列的郑多燕减肥操。还有其他系列，感兴趣的朋友可以多了解一下自己。对于不想跑步减肥的人来说，跳跃减肥是一项很容易坚持的运动。边肖建议你立即行动起来，制定一个好的计划目标，朝着减肥的目标不懈努力。